Жашылча азыктары даамын жоготпостон керектүү азыктарды алуунун эң сонун жолу. Консерваланган жана тоңдурулган жашылчалардан жаңы продуктыларга чейин ар кандай тандоолор бар. Ыкчам тамак же тамакты алмаштырууну издеп жатасызбы, жашылча азыктары ден соолукту чыңдоо үчүн керектүү витаминдерди жана минералдарды камсыздай алат.
Консерваланган жашылчалар - бул жашылчалардын күнүмдүк дозасын даярдоонун эң сонун жолу. Консерваланган жашылчалар, адатта, алдын ала бышырылган жана банканын ичинен эле жегенге болот. Алар ошондой эле кошумча майларды же калорияларды кошпостон, тамактарга даам кошуунун эң сонун жолу. Консерваланган жашылчалар витаминдердин жана минералдардын күнүмдүк дозасын алуунун эң сонун жолу.
Тоңдурулган жашылчалар - аларды даярдап отурбастан, күнүмдүк жашылча дозасын алуу үчүн эң сонун ыкма. Тоңдурулган жашылчалар адатта алдын ала бышырылган жана таңгактан чыгып эле жесе болот. Алар ошондой эле кошумча майларды же калорияларды кошпостон, тамактарга даам кошуунун эң сонун жолу. Тоңдурулган жашылчалар да витаминдердин жана минералдардын күнүмдүк дозасын алуунун эң сонун жолу.
Жаңы азыктар - бул жашылчаларды даярдап отурбастан, күнүмдүк дозасын алуунун эң сонун жолу. Жаңы өнүмдөр адатта алдын ала жуулат жана таңгактан чыгып эле жесе болот. Алар ошондой эле кошумча майларды же калорияларды кошпостон, тамактарга даам кошуунун эң сонун жолу. Жаңы өнүмдөр витаминдердин жана минералдардын күнүмдүк дозасын алуунун эң сонун жолу.
Жашылча азыктары даамын жоготпостон керектүү азыктарды алуунун эң сонун жолу. Сиз тез закуска же тамакты алмаштырууну издеп жатасызбы, жашылча азыктары ден соолукту сактоо үчүн керектүү витаминдерди жана минералдарды камсыздай алат. Тандоо үчүн ар кандай варианттар менен сиз диеталык муктаждыктарыңызга ылайыктуу эң сонун жашылча продуктусун таба аласыз.
Артыкчылыктары
Жашылча азыктары организмиңизге керектүү витаминдерди жана минералдарды алуунун эң сонун жолу. Ар түрдүү жашылчаларды жесеңиз, салмакты сактоого, өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жана денеңизди туура иштеши үчүн керектүү азыктар менен камсыз кылууга жардам берет.
Жашылча азыктары диеталык булалардын эң сонун булагы болуп саналат, ал аны сактоого жардам берет. Сиздин тамак сиңирүү системасы дени сак жана үзгүлтүксүз. Ар кандай жашылчаларды жешиңиз рактын айрым түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Жашылча азыктары да антиоксиданттардын эң сонун булагы болуп саналат, ал клеткаларыңызды эркин радикалдардын таасиринен коргоого жардам берет. Жашылчалардын түрлөрүн жеш организмдеги сезгенүүнү азайтып, кээ бир өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Жашылча азыктары ошондой эле витаминдердин жана минералдардын эң сонун булагы болуп саналат, алар денеңизди сактап калууга жардам берет. туура иштеши. Ар түрдүү жашылчаларды жеш сиздин иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет, бул сиздин кээ бир оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Жашылча азыктары ошондой эле фитонутриенттердин эң сонун булагы болуп саналат, ал клеткаларыңызды зыяндуу зыяндардан коргойт. экологиялык токсиндер. Ар кандай жашылчаларды жеп жүрүү жүрөк ооруларынын айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга да жардам берет.
Жашылча азыктары ошондой эле булчуңдарыңызды бекем жана дени сак сактоого жардам бере турган өсүмдүк протеиндердин эң сонун булагы болуп саналат. Ар кандай жашылчаларды жеш, ошондой эле кант диабетинин айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет.
Жашылча азыктары да териңиздин жана чачыңыздын дени сак болушуна жардам бере турган маанилүү май кислоталарынын булагы болуп саналат. Жашылчалардын түрлөрүн жешиңиз артриттин айрым түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Жашылча азыктары да калийдин эң сонун булагы болуп саналат, ал кан басымыңызды жөнгө салууга жардам берет. Ар кандай жашылчаларды жеш бөйрөктүн айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет d
Кеңештер Жашылча азыктары
1. Мүмкүн болушунча жаңы жашылчаларды тандаңыз. Катуу, ачык түстүү жана тактары жок жашылчаларды издеңиз. Соолуган, өңү бузулган же жумшак тактары бар жашылчалардан алыс болуңуз.
2. Муздаткычта жашылчаларды сактаңыз. Көпчүлүк жашылчалар муздаткычтын кытырак суурмасында сакталышы керек. Кээ бир жашылчалар, мисалы, картошка, пияз, сарымсак салкын, караңгы жана кургак жерде сакталышы керек.
3. Жашылчаларды жегенге же бышырганга чейин жууш керек. Жашылчаларды муздак суу астында чайкап, кир менен бактерияларды жок кылуу үчүн жашылча щетка менен сүртүңүз.
4. Жашылчаларды кылдат бышырыңыз. Жашылчалар жумшак болгонго чейин бышырышат. Ашыкча бышыруу жашылчалардын аш болумдуулугун төмөндөтөт.
5. Тамакка жашылчалардын түрлөрүн колдонуңуз. Ар түрдүү жашылчаларды жегениңиз денеңизге керектүү бардык витаминдерди жана минералдарды алууга жардам берет.
6. Сүйүктүү тамактарыңызга жашылчаларды кошуңуз. Шорполорго, шишкебектерге, кастрюльдерге жана фрилерге жашылчаларды кошуп көрүңүз.
7. Тоңдурулган жашылчаларды колдонуңуз. Тоңдурулган жашылчалар ыңгайлуу жана аш болумдуу вариант. Алар жаңы жашылчаларга караганда көбүрөөк аш болумдуу болуп саналат, ошондуктан алар тазалыктын туу чокусуна чейин жыйналып, тоңдурулган.
8. Консерваланган жашылчаларды колдонуп көрүңүз. Консерваланган жашылчалар ыңгайлуу жана аш болумдуу вариант. Натрий аз сортторду издеңиз жана консерваланган жашылчаларды тамактан мурун чайкаңыз.
9. Кургатылган жашылчаларды колдонуңуз. Кургатылган жашылчалар - ыңгайлуу жана аш болумдуу вариант. Натрий аз сортторду издеп, тамактанардын алдында кургатылган жашылчаларды регидратациялаңыз.
10. Жаңы жашылчаларды колдонуп көрүңүз. Жаңы жашылчаларды сынап көрүү менен жашылча репертуарыңызды кеңейтиңиз. Мурда көрбөгөн жашылчаларды колдонгон рецепттерди издеңиз.
