Эгер сиз диетаңызды жакшырткыңыз келсе жана кандайдыр бир жетекчиликке муктаж болсоңуз, сиз туура жердесиз. Бул жерде биз сизге туура тандоо жасоого жана тең салмактуу тамактанууну түзүүгө жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди жана ыкмаларды сунуштайбыз.
Биринчи кезекте, толук, иштетилбеген тамактарды жегенге көңүл буруу маанилүү. Булар табигый түрүнө эң жакын жана эң пайдалуу заттарды камтыган азыктар. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеиндерди жана дени сак майларды ойлонуп көрүңүз. Бул тамак-аштар өзүңүздү мыкты сезүүгө жана денеңизди оптималдуу иштеши үчүн керектүү отун менен камсыз кылууга жардам берет.
Тамак-ашты толук жегенден тышкары, ар түрдүү тамактарды жеш да маанилүү. Бул сиздин денеңизге керектүү бардык азыктарды алууңузга кепилдик берет. Ар бир тамакка мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеиндерди жана пайдалуу майларды кошуңуз.
Дени сак тамактануунун дагы бир маанилүү аспектиси - бул порцияны көзөмөлдөө. Организмиңизди күйгүзүү үчүн туура өлчөмдө тамактануу маанилүү, бирок ашыкча жеп калбаңыз. Жакшы эреже - тарелкаңыздын жарымын толтуруу.
Биринчи кезекте, толук, иштетилбеген тамактарды жегенге көңүл буруу маанилүү. Булар табигый түрүнө эң жакын жана эң пайдалуу заттарды камтыган азыктар. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеиндерди жана дени сак майларды ойлонуп көрүңүз. Бул тамак-аштар өзүңүздү мыкты сезүүгө жана денеңизди оптималдуу иштеши үчүн керектүү отун менен камсыз кылууга жардам берет.
Тамак-ашты толук жегенден тышкары, ар түрдүү тамактарды жеш да маанилүү. Бул сиздин денеңизге керектүү бардык азыктарды алууңузга кепилдик берет. Ар бир тамакка мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеиндерди жана пайдалуу майларды кошуңуз.
Дени сак тамактануунун дагы бир маанилүү аспектиси - бул порцияны көзөмөлдөө. Организмиңизди күйгүзүү үчүн туура өлчөмдө тамактануу маанилүү, бирок ашыкча жеп калбаңыз. Жакшы эреже - тарелкаңыздын жарымын толтуруу.
Артыкчылыктары
Тамактанууну тууралоонун пайдасы:
1. Жакшыртылган ден соолук: Диета боюнча жетекчилик ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоого жардам берет, бул жалпы ден соолуктун жакшырышына алып келет. Туура азыктар менен тең салмактуу тамактануу жүрөк оорулары, кант диабети жана рак сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет.
2. Салмактан арылуу: Диета көрсөтмөлөрү жеке муктаждыктарыңызга жана максаттарыңызга ылайыкталган тамактануу планын түзүүгө жардам берет. Бул дени сак жана туруктуу жол менен арыктоого жардам берет.
3. Көбөйгөн энергия: Баланстуу тамактануу сизди күн бою энергиялуу сезүүгө жардам берет. Туура тамактануу сергек болуп, көңүлүңүздү топтоп, жумушта же мектепте жакшыраак иштөөгө жардам берет.
4. Жакшыртылган маанай: Баланстуу тамактануу сиздин маанайыңызды жакшыртууга жана стрессти азайтууга жардам берет. Туура тамактануу сизди эркин сезүүгө жана стрессти жакшыраак башкарууга жардам берет.
5. Жакшыртылган тамак сиңирүү: Баланстуу тамактануу сиңирүүңүздү жакшыртууга жана аш сиңирүү, ич катуу жана диарея сыяктуу көйгөйлөрдү азайтууга жардам берет. Туура тамактануу денеңизге керектүү азыктарды натыйжалуураак сиңирүүгө жардам берет.
6. Ооруну азайтуу тобокелдиги: салмактуу тамактануу кээ бир оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Туура тамактануу сизге дени сак салмакты сактоого жардам берет, бул рактын, жүрөк оорусунун жана диабеттин айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтат.
7. Жакшыртылган иммундук система: Баланстуу тамактануу иммундук системаңызды жакшыртууга жана ооруп калуу коркунучун азайтууга жардам берет. Туура тамактануу организмиңизге инфекциялар жана оорулар менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет.
8. Теринин ден соолугун жакшыртуу: Баланстуу тамактануу теринин ден соолугун жакшыртууга жана карылыктын белгилерин азайтууга жардам берет. Туура тамактануу териңиздин нымдуулугун сактап, бырыштарды жана карылыктын башка белгилерин азайтууга жардам берет.
9. Жакшыртылган психикалык ден соолук: балансталган тамактануу сиздин психикалык саламаттыгын жакшыртууга жана депрессия жана тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам берет. Туура тамактануу в
