Бул жерде туура тамактануу планын түзүү боюнча кеңештер:
1. Учурдагы тамактануу адаттарыңызды баалоо менен баштаңыз. Учурда эмне жеп жатасыз жана канча убакытта? Сизге эмне жагат жана эмнеси жакпайт? Сиздин диетага кандай чектөөлөрүңүз бар? Бул өзгөртүү киргизүү үчүн негиз түзүүгө жардам берет.
2. Диета планыңызда ар түрдүү азыктарга бай тамактар камтылганын текшериңиз. Көптөгөн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеинди жана пайдалуу майларды кошуңуз.
3. Кайра иштетилген тамак-аштардан, канттуу суусундуктардан жана ашыкча каныккан жана зыяндуу майлардан алыс болуңуз.
4. Алдын ала пландоо. Тамактануу жана закуска даярдоо сизге жолдо калууга жардам берет. Ден соолукка зыяндуу тандоолорду жасоого азгырылып калбаш үчүн, сизде пайдалуу варианттар бар экенин текшериңиз.
5. ийкемдүү бол. Сиздин диета планы расписание, даамдар жана каалоолор өзгөрүүлөргө ылайыктуу ийкемдүү болушу керек.
1. Учурдагы тамактануу адаттарыңызды баалоо менен баштаңыз. Учурда эмне жеп жатасыз жана канча убакытта? Сизге эмне жагат жана эмнеси жакпайт? Сиздин диетага кандай чектөөлөрүңүз бар? Бул өзгөртүү киргизүү үчүн негиз түзүүгө жардам берет.
2. Диета планыңызда ар түрдүү азыктарга бай тамактар камтылганын текшериңиз. Көптөгөн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеинди жана пайдалуу майларды кошуңуз.
3. Кайра иштетилген тамак-аштардан, канттуу суусундуктардан жана ашыкча каныккан жана зыяндуу майлардан алыс болуңуз.
4. Алдын ала пландоо. Тамактануу жана закуска даярдоо сизге жолдо калууга жардам берет. Ден соолукка зыяндуу тандоолорду жасоого азгырылып калбаш үчүн, сизде пайдалуу варианттар бар экенин текшериңиз.
5. ийкемдүү бол. Сиздин диета планы расписание, даамдар жана каалоолор өзгөрүүлөргө ылайыктуу ийкемдүү болушу керек.
Артыкчылыктары
Тамактануу планы ден соолугун жана бакубатчылыгын жакшыртууну каалагандар үчүн көптөгөн артыкчылыктарды бере алат.
1. Салмагын жоготуу: Диета планы тамактанууга структураланган мамилени камсыз кылуу менен арыктоого жардам берет. Бул сиздин денеңизге кайсы тамактар эң жакшы экенин жана алардын канчасын жешиңиз керектигин аныктоого жардам берет. Ал ошондой эле арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын түзүүгө жардам берет.
2. Жакшыртылган тамактануу: Диета планы сизге ден-соолукка пайдалуу тамак тандоого жардам берет. Анда кайсы тамактар эң аш болумдуу жана аларды тамак-ашыңызга кантип киргизүү керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү бере алат. Бул сиздин организмиңизге керектүү витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды алууну камсыз кылууга жардам берет.
3. Көбөйгөн энергия: Баланстуу тамактануу денеңизди туура иштеши үчүн керектүү энергия менен камсыз кылууга жардам берет. Диета планы сизге кайсы тамактар көбүрөөк энергия берерин жана аларды тамак-ашыңызга кантип киргизүүнү аныктоого жардам берет.
4. Жакшыртылган тамак сиңирүү: салмактуу тамактануу сиңирүүңүздү жакшыртууга жардам берет. Диета планы тамак сиңирүү системаңызга кайсы тамактар эң жакшы экенин жана аларды тамак-ашыңызга кантип киргизүүнү аныктоого жардам берет.
5. Ооруну азайтуу тобокелдиги: салмактуу тамактануу кээ бир оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Диета планы сиздин ден соолугуңуз үчүн кайсы тамактар жакшы экенин жана аларды тамак-ашыңызга кантип киргизүүнү аныктоого жардам берет.
6. Жакшыртылган психикалык ден соолук: салмактуу тамактануу сиздин психикалык саламаттыгын жакшыртууга жардам берет. Диета планы сиздин психикалык ден соолук үчүн кайсы тамактар эң жакшы экенин жана аларды тамак-ашыңызга кантип киргизүүнү аныктоого жардам берет.
7. Жакшыртылган жашоо сапаты: салмактуу тамактануу жашоонун жалпы сапатын жакшыртууга жардам берет. Диета планы сизге кайсы тамактар жалпы ден-соолук үчүн эң жакшы экенин жана аларды тамак-ашыңызга кантип киргизүүнү аныктоого жардам берет.
Тамактануу планын аткаруу менен сиз бул артыкчылыктардын бардыгын жана башкаларды пайдалана аласыз. Диета планы сизге ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоого, арыктоого жана имп
