Сүрөттөмө
Эгер сиз арыктагыңыз келсе, туура диета карманыңыз. Көптөгөн модалуу диеталар азгырылышы мүмкүн, бирок сиз коопсуз жана туруктуу арыктоого жардам бере турган сергек диетаны карманып жатканыңызды текшеришиңиз керек.
Кеп келгенде арыктоо үчүн диетаны тандоодо, сиз жетиштүү протеинди, пайдалуу майларды жана татаал углеводдорду алып жатканыңызды текшеришиңиз керек. Ошондой эле жетиштүү клетчатка алып жатканыңызды текшеришиңиз керек, анткени бул өзүңүздү ток сезүүгө жана арыктоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Бул жерде жардам бере турган көптөгөн сонун ресурстар бар. Сиз арыктоо үчүн туура тамактанууну пландап жатасыз. Планыңыз болгондон кийин, аны карманып, прогрессиңизге көз салып жатканыңызды текшериңиз. Бул сизге жолдо калып, сиз издеп жаткан натыйжаларды көрүүгө жардам берет.
Пайдалар
1. салмактуу тамактануу арыктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ар түрдүү аш болумдуу тамактарды жеп туруу денеңиздин ден соолугун чың болушу үчүн керектүү бардык витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды алууга жардам берет.
2. Калориясы аз жана клетчаткага бай диетаны колдонуу арыктоого жардам берет. Клетчатка тоюңузга жардам берет жана сизди көпкө чейин ток сезет, андыктан ашыкча жешиңиз азыраак болот.
3. Балык, канаттуулардын эти, буурчак сыяктуу майсыз протеиндерге бай диетаны колдонуу сизди узакка ток сезип, арыктоого жардам берет.
4. Зайтун майы сыяктуу каныккан майлары аз жана бир тойбогон майлар көп болгон диетаны колдонуу жүрөк ооруларынын рискин азайтууга жана арыктоого жардам берет.
5. Ак нан, ак күрүч жана канттуу закускалар сыяктуу тазаланган углеводдор аз болгон диетаны колдонуу кант диабети менен ооруп калуу коркунучун азайтат жана арыктоого жардам берет.
6. Мөмө-жемиштерге бай диетаны колдонуу организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылып, арыктоого жардам берет.
7. Натрий аз болгон диетаны колдонуу жогорку кан басымыңызды азайтууга жана арыктоого жардам берет.
8. Сулу, квиноа жана күрөң күрүч сыяктуу бүт дандарга бай диетаны колдонуу денеңизди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылып, арыктоого жардам берет.
9. Конфет, сода жана бышырылган азыктар сыяктуу канттары аз болгон диетаны колдонуу диабетке чалдыгуу коркунучун азайтат жана арыктоого жардам берет.
10. Жаңгактар, үрөндөр жана авокадо сыяктуу пайдалуу майларга бай диетаны колдонуу денеңизди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылып, арыктоого жардам берет.
11. Тоңдурулган тамактар жана фаст-фуд сыяктуу кайра иштетилген азыктар аз болгон диетаны колдонуу жүрөк оорусунун рискин азайтууга жана арыктоого жардам берет.
12. Йогурт жана айран сыяктуу пробиотиктерге бай диетаны колдонуу жардам берет