Чайналуучу тамеки - тамекинин бир бөлүгүн жаак менен сагыздын же үстүнкү эриндин тиштеринин ортосуна коюу менен керектелүүчү түтүнү жок тамеки продуктунун бир түрү. Бул дүйнөнүн көп жерлеринде, айрыкча Кошмо Штаттарда тамеки колдонуунун популярдуу түрү болуп саналат, ал жерде кээде "чау" же "чау" деп аталат. Чайналуучу тамекинин ар кандай түрлөрү бар, анын ичинде жалбырактары, сайгычтары жана бурулуштары бар.
Чайнуу тамеки бир катар ден-соолукка коркунучтуу, анын ичинде оозеки рагы, тиш оорусу жана башка оозеки ден соолук көйгөйлөрү менен байланышкан. Ошондой эле никотинге көз карандылыкка жана тамекиге көз карандылыктын башка түрлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ушул себептерден улам, тамеки чайноо менен байланышкан тобокелдиктерди билүү жана аны колдонууну азайтуу же жок кылуу боюнча чараларды көрүү маанилүү.
Чайноону таштоо кыйын болушу мүмкүн, бирок жардам бере турган бир катар стратегиялар бар. Аларга тамекини колдонууга алып келүүчү триггерлерден качуу, мисалы, тамеки колдонгон башка адамдардын жанында болуу жана стресс же зеригүү менен күрөшүүнүн пайдалуу жолдорун табуу кирет. Кошумчалай кетсек, тамакка болгон каалоону жана токтоп калуу белгилерин азайтууга жардам бере турган бир катар продуктулар бар.
Тамекини чайноо - ден соолукка олуттуу коркунуч келтирүүчү тамеки колдонуунун коркунучтуу түрү. Чайнаган тамеки менен байланышкан тобокелдиктерди билүү жана аны колдонууну азайтуу же жок кылуу боюнча чараларды көрүү маанилүү. Тамекини таштоо кыйын болушу мүмкүн, бирок жардам бере турган бир катар стратегиялар бар. Туура колдоо жана ресурстар менен тамеки чегүүнү таштап, сергек жашоого болот.
Артыкчылыктары
Чайнуу тамеки кылымдар бою пайда болгон жана аны көптөгөн маданияттар ар кандай себептерден улам колдонуп келишкен. Чайналуучу тамеки тамак сиңирүү, стрессти азайтуу жана концентрацияга жардам берүү үчүн колдонулган. Ошондой эле коомдук иш катары жана убакыт өткөрүү үчүн колдонулуп келген.
Тамеки чайноонун көптөгөн пайдасы бар. Бул стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет. Чайналуучу тамеки рактын кээ бир түрлөрүнө чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет, анткени ал тамекиге караганда канцерогендерди азыраак камтыйт. Чайналуу тамеки ооздогу бактериялардын санын азайтууга жардам бергендиктен, сагыз оорусунун рискин азайтууга да жардам берет.
Тамеки чайноо ооздун ден соолугун жакшыртууга да жардам берет. Чайноо тамеки ооздогу бляшкалар менен бактериялардын санын азайтууга жардам берет, бул көңдөйлөрдүн жана тиш оорусунун рискин азайтууга жардам берет. Чайнаган тамеки ооздогу таштардын топтолушун азайтууга да жардам берет, бул тиштин кариес болуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Тамеки чайноо жүрөк оорусунун рискин азайтууга да жардам берет. Чайнаган тамеки кандагы холестеролду азайтып, жүрөк ооруларын азайтууга жардам берет. Чайналуу тамеки инсульттун рискин азайтууга да жардам берет, анткени ал кан тамырлардагы бляшкалардын көлөмүн азайтат.
Тамеки чайноо рактын кээ бир түрлөрүн азайтууга да жардам берет. Чайнаган тамеки организмдеги канцерогендердин көлөмүн азайтууга жардам берет, бул рактын кээ бир түрлөрүн азайтууга жардам берет. Чайналуу тамеки өпкөнүн рагынын айрым түрлөрүнүн рискин азайтууга да жардам берет, анткени ал организмдеги чайырдын жана никотиндин көлөмүн азайтууга жардам берет.
Жалпысынан тамеки чайноо көптөгөн себептерден улам пайдалуу болушу мүмкүн. Бул стрессти жана тынчсызданууну азайтууга, концентрацияны жакшыртууга, рактын айрым түрлөрүнүн рискин төмөндөтүүгө, оозеки ден соолукту жакшыртууга, жүрөк оорусунун рискин азайтууга жана инсульттун рискин азайтууга жардам берет.
Кеңештер Тамеки чайноо
1. Тамеки чайноодон алыс болуңуз. Тамеки чайноо - ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө, анын ичинде рак, жүрөк оорулары жана инсультка алып келе турган коркунучтуу адат.
2. Тобокелдиктерден кабардар болуңуз. Чайналуучу тамекинин курамында никотин бар, физикалык жана психологиялык көз карандылыкты жаратуучу өтө көз каранды зат. Анын курамында ракты пайда кылуучу химиялык заттар жана ден соолугуңузга зыян келтирүүчү башка токсиндер да бар.
3. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз тамеки чегүүнү таштоону ойлонуп жатсаңыз, аны жасоонун эң жакшы жолу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз таштоону токтотууга жардам берүү үчүн кеңеш жана колдоо көрсөтө алат.
4. колдоо системасын табуу. Тамеки чегүүнү таштоо кыйын болушу мүмкүн, андыктан колдоо тутумунун болушу маанилүү. Сиздин үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүп, алардан жардам жана колдоо сураңыз.
5. Триггерлерден качыңыз. Тамеки чегүүгө болгон каалооңузга түрткү болгон жагдайларды жана адамдарды аныктап, алардан качууга аракет кылыңыз.
6. Ден соолукка пайдалуу альтернативаларды табыңыз. Тамеки чайнагандын ордуна, каалооңузду канааттандыруу үчүн ден-соолукка пайдалуу альтернативаларды табыңыз. Кантсыз сагыз чайнап, пайдалуу тамактарды жегенге же суу ичкенге аракет кылыңыз.
7. кесиптик жардамга кайрылыъыз. Эгерде сизде тамеки чегүүнү таштоо кыйынчылыкка туш болуп жатса, адистерден жардам издеңиз. Сиздин доктуруңуз сизди таштоого жардам бере турган кеңешчиге же терапевтке кайрылышы мүмкүн.
8. Мотивациялуу болуңуз. Тамеки чегүүнү таштоо кыйын болушу мүмкүн, бирок мотивацияны сактап калуу маанилүү. Тамекини таштоо ден соолукка кандай пайда алып келерин жана тамеки чегүүнү улантуунун тобокелдиктерин эсиңизге салыңыз.
9. Өзүңдү сыйла. Ийгиликтериңизди белгилеп, тамекисиз калганыңыз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз.
10. Тамекисиз болуңуз. Тамеки чегүүнү таштагандан кийин, тамекисиз болуңуз. Эч качан кайра баштабоо үчүн өзүңүзгө милдеттенме алыңыз.
