Тамеки чегүүнү таштоо - ден соолук үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири. Тамеки чегүү алдын ала турган өлүмдүн жана оорунун негизги себеби болуп саналат, ал эми таштоо чылым чегүү менен байланышкан оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат. Тамекини таштоо жалпы ден соолугуңузду, анын ичинде психикалык жана эмоционалдык бакубаттуулугунузду да жакшыртат.
Эгер тамекини таштоого даяр болсоңуз, сизге жардам бере турган көптөгөн ресурстар бар. Дарыгер кеңеш жана колдоо көрсөтө алат, ошондой эле көптөгөн онлайн ресурстар жана колдоо топтору бар. Тамекини таштоо кыйын болушу мүмкүн, бирок ийгиликке жетүүгө жардам бере турган көптөгөн стратегиялар бар.
Тамекини таштоонун эң маанилүү кадамдарынын бири - таштоо күнүн белгилөө. Бул сизге иштөө үчүн максат коюп, мотивацияны сактап калууга жардам берет. Сиз ошондой эле кантип таштай турганыңыздын планын түзүшүңүз керек. Буга белгилүү бир адамдар же жерлер сыяктуу триггерлерден качуу жана көнүгүү же пайдалуу тамактарды жеш сыяктуу тамеки чегүүгө пайдалуураак альтернативаларды табуу кирет.
Ошондой эле тамекини таштоого жардам бере турган дары-дармектер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул дары-дармектер каалоону азайтат жана таштоону жеңилдетет. Сиз ошондой эле патчтар, сагыз же пастилкалар сыяктуу никотинди алмаштыруучу терапияны колдонсоңуз болот.
Акыры, колдоо табуу маанилүү. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен тамеки чегүүнү таштоо чечимиңиз жөнүндө сүйлөшүп, алардан колдоо сураңыз. Ошондой эле колдоо тобуна кошулсаңыз же тамекини таштоого аракет кылып жаткан адамдардын онлайн коомчулугун таба аласыз.
Тамекини таштоо татаал процесс, бирок бул татыктуу. Туура ресурстар жана колдоо менен сиз тамекини таштап, ден соолугуңузду чыңдай аласыз.
Артыкчылыктары
1. Жакшыртылган жалпы ден соолук: Тамекини таштоо жүрөк оорулары, инсульт жана рак сыяктуу бир катар олуттуу ден-соолук шарттарын өнүктүрүү рискин азайтат. Ошондой эле өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусуна (COPD) жана башка респиратордук ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтат.
2. Өпкөнүн ден соолугун жакшыртуу: Тамекини таштоо өпкөңүздүн ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берип, дем алууну жеңилдетет жана COPD жана башка респиратордук оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат.
3. Жакшыртылган жүрөк-кан тамыр ден соолугу: Тамеки чегүүнү таштоо жүрөк оорусуна жана инсультка чалдыгуу коркунучун азайтат. Ал ошондой эле жогорку кан басымы жана башка жүрөк-кан тамыр ооруларын өнүктүрүү рискин азайтат.
4. Жакшыртылган оозеки ден соолук: Тамеки чегүүнү таштоо бүйлө ооруларын жана башка оозеки ден соолук көйгөйлөрүн өнүктүрүү рискин азайтат.
5. Рак оорусунун азайышы: Тамекини таштоо өпкөнүн, тамактын жана ооздун рагы сыяктуу бир катар рактын пайда болуу коркунучун азайтат.
6. Төрөттүн жакшырышы: Тамекини таштоо сиздин төрөтүңүздү жакшыртат жана төрөткө байланыштуу көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучун азайтат.
7. Теринин ден соолугу жакшырат: Тамекини таштоо бырыш жана башка тери көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун азайтат.
8. Жыт жана даам сезүү жакшырат: Тамекини таштоо жыт жана даам сезүү сезимиңизди жакшыртып, тамакты жагымдуураак кылат.
9. Стресс азаят: Тамекини таштоо стрессти жана тынчсызданууну азайтып, эс алууну жана жашоодон ырахат алууну жеңилдетет.
10. Жакшыртылган энергия деңгээли: Тамеки чегүүнү таштоо энергияңыздын деңгээлин жакшыртып, активдүү бойдон калууга жана физикалык машыгуулардан ырахат алууга жардам берет.
11. Жакшыртылган уйку: Тамекини таштоо уйкуңуздун сапатын жакшыртып, түнкү эс алууну жеңилдетет.
12. Жакшыртылган психикалык ден соолук: тамеки чегүүнү таштоо депрессия жана башка психикалык ден соолук көйгөйлөрүн өнүктүрүү рискин азайтат.
13. Жашоонун сапаты жакшырат: Тамекини таштоо жашооңуздун жалпы сапатын жакшыртып, жашоодон ырахат алууну жана сүйгөн нерселериңизди жасоону жеңилдетет.
Кеңештер Тамекини таштоо
1. План түзүңүз: Чыгуу күнүн белгилеп, ага карманыңыз. Эмне үчүн таштоону каалап жатканыңыздын тизмесин түзүп, аны колдоңуз.
2. Колдоо: Үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана кесиптештериңизге таштап жатканыңызды айтыңыз. Алардан сизди колдоп, жолдо калууңузга жардам беришин сураныңыз.
3. Триггерлерден качыңыз: Сизди тамеки тартууну каалаган жагдайларды аныктап, алардан качыңыз.
4. Тартипиңизди өзгөртүңүз: Тамеки чеккениңизди пайда кылган жагдайлардан качуу үчүн күнүмдүк режимиңизди өзгөртүңүз.
5. Жигердүү болуңуз: Көнүгүү кумарларды азайтып, тамеки тартуу каалооңуздан алаксытууга жардам берет.
6. Туура тамактануу: Туура тамактануу каалоону азайтып, андан арылууну жеңилдетет.
7. Жаңы хоббилерди табыңыз: Тамеки чегүүнү алмаштыруу үчүн жаңы иштерди табыңыз.
8. Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз: Спирт ичимдиктери тамеки тартууга туруштук берүүнү кыйындатат.
9. Жардам алыңыз: Дары-дармектер жана башка дарылоо ыкмалары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
10. Позитивдүү болуңуз: Эмне үчүн таштоону таштап жатканыңызды эстетип, таштоонун артыкчылыктарына көңүл буруңуз.
