Дени сак жашоо үчүн туура тамактануу керек. Дени сак тамак-аш сиздин салмагыңызды сактоого, өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. Мөмө-жемиштерден, жашылчалардан, дан эгиндеринен, арык протеиндерден жана дени сак майлардан турган тең салмактуу тамактануу денеңизди ден-соолукта болуу үчүн керектүү азыктар менен камсыздай алат.
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай, алар коргоого жардам берет. денеңизди оорудан. Ар кандай мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жегениңиз денеңизге керектүү клетчаткаларды, витаминдерди жана минералдарды алууга жардам берет. Бүтүндөй дан эгиндери клетчатканын эң сонун булагы болуп саналат жана сизди узакка чейин толук сезүүгө жардам берет. Балык, канаттуулар жана буурчак сыяктуу майсыз белоктор денеңиздин туура иштеши үчүн керектүү аминокислоталар менен камсыз кылат. Зайтун майы, жаңгак жана авокадо сыяктуу пайдалуу майлар өзүңүздү ток сезип, денеңизди керектүү май кислоталары менен камсыздайт.
Дени сак тамактануудан тышкары, активдүү болуу маанилүү. Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү сизге дени сак салмакты сактоого, өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Күн сайын кеминде 30 мүнөт физикалык көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
Дени сак тамактарды тандоо кыйын болушу мүмкүн, бирок андай болбошу керек. Диетаңызга кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү менен баштаңыз, мисалы, көбүрөөк мөмө-жемиштерди кошуп, ден-соолукка зыяндуу тамактарды ден-соолукка пайдалуу жолдор менен алмаштырыңыз. Алдын ала пландаштыруу да пайдалуу тамак-аш тандоого жардам берет. Ачка болгонуңузда пайдалуу жолдорго ээ болуу үчүн тамак-ашыңызды жана закускаңызды алдын ала пландаштырууга аракет кылыңыз.
Туура тамактануу салмагыңызды сактоого, өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. Диетаңызга кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү жана активдүү болуу сизге дени сак тамак-аш тандоого жана сергек жашоо образына алып барууга жардам берет.
Артыкчылыктары
Дени сак тамактануу физикалык жана психикалык ден соолук үчүн көптөгөн пайдалуу. Тең салмактуу тамактануу салмакты сактоого, өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жана жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту бекемдөөгө жардам берет.
Физикалык пайдалар:
1. Дени сак салмак: салмактуу тамактануу сизге дени сак салмакты сактоого жардам берет. Ар кандай аш болумдуу тамактарды жесеңиз, денеңиздин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн керектүү өлчөмдөгү калорияларды жана азыктарды алууга жардам берет.
2. Өнөкөт оорулардын рискин төмөндөтөт: туура тамактануу жүрөк оорулары, инсульт, кант диабети жана рактын кээ бир түрлөрү сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат. Ар кандай аш болумдуу тамактарды жесеңиз, денеңиз ден соолук үчүн керектүү витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды алууга жардам берет.
3. Жакшыртылган физикалык көрсөткүчтөр: дени сак тамактануу сизге активдүү болууга жана физикалык көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууга керектүү энергияны алууга жардам берет. Ар кандай аш болумдуу тамактарды жесеңиз, денеңиз ден соолук үчүн керектүү витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды алууга жардам берет.
Психикалык пайдасы:
1. Жакшыртылган маанай: туура тамактануу маанайыңызды жакшыртууга жана стрессти азайтууга жардам берет. Ар кандай аш болумдуу тамактарды жесеңиз, денеңиз ден соолук үчүн керектүү витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды алууга жардам берет.
2. Жакшыртылган когнитивдик функция: туура тамактануу когнитивдик функцияңызды жакшыртууга жана когнитивдик төмөндөө коркунучун азайтууга жардам берет. Ар кандай аш болумдуу тамактарды жесеңиз, денеңиз ден соолук үчүн керектүү витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды алууга жардам берет.
3. Жакшыртылган психикалык ден соолук: дени сак тамактануу сиздин психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жана психикалык ден соолуктун бузулуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ар кандай аш болумдуу тамак-аштарды жесеңиз, денеңиз ден соолугуңуз чың болушу үчүн керектүү витаминдерди, минералдарды жана башка азыктарды алууга жардам берет.
Жалпысынан, пайдалуу тамак-ашты жегениңиз физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн көптөгөн пайдаларды алып келет. Тең салмактуу тамактануу сизди сактоого жардам берет
Кеңештер Дени сак тамак
1. Бардык тамак-аш топторунан ар кандай тамактарды жегиле. Буга мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан азыктары, сүт азыктары жана белоктор кирет.
2. Кайра иштетилген тамактарга караганда бүт дан азыктарын тандаңыз. Бүтүндөй дан азыктары клетчатка жана башка пайдалуу заттарга бай.
3. Ар түрдүү жашылча-жемиштерди жегиле. Күнүнө кеминде беш порция жегенге аракет кылыңыз.
4. Балык, канаттуулар, буурчак жана жаңгактар сыяктуу майсыз протеиндерди тандаңыз.
5. Каныккан майларды, транс майларды жана натрийди чектеңиз.
6. Майы аз же майы жок сүт азыктарын тандаңыз.
7. Сууну көп ичиңиз.
8. Кошулган кантты жана кайра иштетилген тамактарды чектеңиз.
9. Азык-түлүктүн этикеткаларын окуп, курамы азыраак тамактарды тандаңыз.
10. Үйдө көбүрөөк тамак жаса. Бул тамактарыңыздагы ингредиенттерди жана май менен туздун көлөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
11. Кичинекей бөлүктөрдө жеңиз.
12. Акырындык менен тамактаныңыз.
13. Кечке чейин тамактанбаңыз.
14. Тамакты калтырбаңыз.
15. Алаксырап тамактанбаңыз.
16. Стресске же эмоцияга алдырганда тамактанбаңыз.
17. Газдалган суу жана шире сыяктуу канттуу суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.
18. Сыртта көп тамактанбаңыз.
19. Куурулган тамактарды жегенден алыс болуңуз.
20. Бекон, колбаса жана гастрономиялык эт сыяктуу кайра иштетилген эттерден алыс болуңуз.
Көп берилүүчү суроолор
1-суроо: Ден соолукка пайдалуу тамак-аш деген эмне?
A1: Дени сак тамак - бул аш болумдуу жана жалпы ден соолук үчүн пайдалуу тамак-аш. Адатта, анын курамында зыяндуу майлар, кант жана натрий аз, ал эми витаминдер, минералдар жана башка керектүү азыктар көп. Ден соолукка пайдалуу тамак-аштын мисалдарына мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, арык протеиндер жана дени сак майлар кирет.
2-суроо: Дени сак тамактануунун кандай пайдасы бар?
A2: Дени сак тамактануу ден соолугуңузга пайдалуу салмакты сактоого, өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жана денеңизди керектүү азык менен камсыз кылууга жардам берет. Дени сак тамактануу маанайыңызды, энергияңыздын деңгээлин жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
3-суроо: Ден соолукка пайдалуу тамак-ашка кандай мисалдар бар?
A3: Ден соолукка пайдалуу азыктарга мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, арык протеиндер жана пайдалуу майлар кирет. Жемиштер жана жашылчалар витаминдерге, минералдарга жана антиоксидантка бай, ал эми бүт дан эгиндери клетчатка жана керектүү азыктарды берет. Балык, канаттуулар жана буурчак сыяктуу майсыз протеиндер маанилүү аминокислоталарды, ал эми жаңгактар, уруктар жана авокадо сыяктуу пайдалуу майлар маанилүү май кислоталарын камсыз кылат.
4-суроо: Мен туура тамактанып жатканымды кантип текшере алам?
A4: Дени сак тамактанып жатканыңызга ынануу үчүн, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, арык протеиндер жана пайдалуу майлар сыяктуу аш болумдуу азыктарды жегенге көңүл буруңуз. Кайра иштетилген жана тазаланган тамак-аштардан алыс болуңуз жана зыяндуу майларды, канттарды жана натрийди колдонууну чектеңиз. Мындан тышкары, көп суу ичип, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Корутунду
Дени сак тамак-аш балансталган диетанын маанилүү бөлүгү жана жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга жардам берет. Ар кандай пайдалуу тамак-аштарды жеш ден соолук үчүн зарыл болгон керектүү азыктарды, витаминдерди, минералдарды жана башка маанилүү компоненттерди камсыздай алат. Ден соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу жүрөк оорулары, диабет жана рактын кээ бир түрлөрү сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды колдонуу жалпы ден-соолук үчүн маанилүү болгон дени сак салмакты сактоого да жардам берет.
Дени сак тамакты ар кандай формада тапса болот, анын ичинде жаңы мөмө-жемиштер, дан эгиндери, арык протеиндер жана пайдалуу майлар. Ар кандай дени сак тамактарды жеш, бардык керектүү азыктарды керектөөнү камсыз кылууга жардам берет. Ар түрдүү пайдалуу тамактарды камтыган тең салмактуу тамактануу денени туура иштеши үчүн керектүү энергия менен камсыз кылууга жардам берет.
Дени сак тамак-аш сергек жашоо образынын жагымдуу бөлүгү болушу мүмкүн. Дени сак тамактарды жеш өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет жана дени сак салмакты сактоого жардам берет. Ар кандай дени сак тамактарды жеш, ошондой эле негизги азыктандырууга жардам берет жана жалпы ден соолукту жана жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Дени сак тамактарды жеш сергек жашоо образынын жагымдуу бөлүгү болушу мүмкүн жана бардык керектүү азыктарды керектөөнү камсыз кылууга жардам берет.
