Артрит - дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарды жабыркатуучу жалпы оору. Ал муундардагы ооруну, катуулукту жана шишиктерди пайда кылып, кыймылды жана күнүмдүк иштерди аткарууну кыйындатат. Бактыга жараша, артрит башкаруу жана жашоо сапатын жакшыртуу үчүн көптөгөн жолдору бар. Бул жерде артрит бар болсо, өзүңүзгө кам көрүү боюнча бир нече кеңештер бар.
1. Көнүгүү: үзгүлтүксүз көнүгүү ооруну жана катуулукту азайтууга, муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жана күч менен туруктуулукту жогорулатууга жардам берет. Сууда сүзүү, басуу жана йога сыяктуу таасири аз машыгуулар өзгөчө пайдалуу.
2. Диета: дени сак, тең салмактуу тамактануу сезгенүүнү азайтууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. Лосось, жаңгак жана зыгыр уругу сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай азыктар сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
3. Дары-дармектер: Рецептсиз жана рецепт боюнча дары-дармектер ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Дары-дармектер сизге ылайыктуу экендиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4. Жылуулук жана муздак терапия: жабыркаган аймакка жылуулук же муздак колдонуу ооруну жана катуулукту азайтууга жардам берет. Жылуулук терапиясы жылыткыч төшөк же ысык суу бөтөлкө менен жасалса, муздак терапия муз пакети менен жүргүзүлүшү мүмкүн.
5. Жардам берүүчү түзмөктөр: Таяк, жөө жүрүүчү жана брекет сыяктуу жардамчы шаймандар муундардагы стрессти азайтып, күнүмдүк иштерди аткарууну жеңилдетет.
6. Стресс менен күрөшүү: Стресс артриттин белгилерин начарлатышы мүмкүн, андыктан стрессти башкаруунун жолдорун табуу маанилүү. Йога, медитация жана терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмалары стрессти азайтууга жардам берет.
Бул кеңештерди аткаруу менен артрит менен оорусаңыз, өзүңүзгө жакшыраак кам көрө аласыз. Сиздин абалын башкаруу жана жашоо сапатын жакшыртуу үчүн башка жолдору жөнүндө дарыгери менен сүйлөшкүлө.
Артыкчылыктары
Артритке кам көрүү артриттен жабыркагандарга бир катар артыкчылыктарды берет.
1. Билим берүү: Arthritis Care адамдарга алардын абалын түшүнүүгө жана аны башкарууну үйрөнүүгө жардам берүү үчүн билим берүү ресурстарын камсыз кылат. Бул артрит ар кандай түрлөрү, дарылоо, жашоо өзгөртүүлөр жөнүндө маалыматты камтыйт, жана башкалар.
2. Колдоо: Arthritis Care жардам топторун жана ошол эле абал менен алектенген адамдар менен байланышуу үчүн онлайн форумдарды сунуш кылат. Бул сооронуунун жана түшүнүүнүн чоң булагы болушу мүмкүн.
3. Каржылык жардам: Arthritis Care дары-дармектерди, дарылоону жана башка медициналык чыгымдарды төлөөгө жардамга муктаж болгондорго каржылык жардам көрсөтөт.
4. Адвокаси: Arthritis Care артрит менен жашагандарды жактайт, алардын укуктарын жана муктаждыктарын канааттандыруу үчүн иштейт.
5. Изилдөө: Arthritis Care жакшыраак дарылоону жана абалды айыктырууну табууга жардам берүү үчүн изилдөөлөрдү каржылайт.
6. Маалымдуулук: Артрит Care ага байланыштуу стигманы азайтууга жардам берип, абалы жана анын кесепеттери жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу үчүн иштейт.
7. Ресурстар: Артритке кам көрүү адамдарга алардын абалын башкарууга жардам берүү үчүн бир катар ресурстарды, анын ичинде диета, көнүгүү жана башкалар жөнүндө маалымат менен камсыз кылат.
8. Community: Arthritis Care колдоо жана түшүнүү менен камсыз кылуу, артрит менен жашаган адамдардын коомчулугун түзүүгө жардам берет.
Артритке кам көрүү артрит менен жашагандарга жакшы жашоого жардам берүүгө арналган. Артритке кам көрүү бул оору менен жашагандар үчүн баа жеткис ресурс болуп саналат.
Кеңештер Артритке кам көрүү
1. Үзгүлтүксүз көнүгүү: Үзгүлтүксүз көнүгүү артрит менен байланышкан ооруну жана катуулукту азайтууга жардам берет. Аптасына кеминде беш күн басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу 30 мүнөттүк орточо көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
2. Дени сак тамактаныңыз: Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дандарды көп камтыган тең салмактуу тамактануу сезгенүүнү азайтып, жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.
3. Жетиштүү эс алыңыз: жетиштүү эс алуу артрит оорусун башкаруу үчүн маанилүү. Ар бир түнү 7-8 саат уктоону максат кылыңыз.
4. Жылуулук жана муздак терапияны колдонуңуз: жабыркаган аймакка жылуулук же муздак колдонуу ооруну жана катуулукту азайтууга жардам берет.
5. Эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз: Йога, медитация жана терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмалары стрессти азайтып, жалпы ден-соолукту жакшыртууга жардам берет.
6. Дары-дармектерди жазылгандай кабыл алыңыз: Дары-дармектерди рецепт боюнча кабыл алуу ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
7. Көмөкчү түзмөктөрдү колдонуңуз: Таяк, жөө жүрүүчү жана шпинат сыяктуу жардамчы түзмөктөр ооруну басаңдатып, мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.
8. Жигердүү болуңуз: активдүү болуу ооруну жана катуулукту азайтууга жардам берет. Сууда сүзүү же суу аэробикасы сыяктуу таасири аз көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
9. Стрессти башкаруу: Стресс артриттин белгилерин начарлатышы мүмкүн. Досуңуз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүү сыяктуу стресстен чыгуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз.
10. Колдоо издөө: Колдоо тобуна кошулуу же кеңешчи менен сүйлөшүү артрит менен жашоонун эмоционалдык аспектилери менен күрөшүүгө жардам берет.
