Салмак менен машыгуу - формага ээ болуу жана ден соолукту сактоонун эң сонун жолу. Салмактар - күч-кубатты жогорулатуу, чыдамкайлыкты жогорулатуу жана жалпы фитнести жакшыртуу үчүн колдонула турган ар тараптуу курал. Сиз башталгыч же тажрыйбалуу штангачы болсоңуз да, сиздин муктаждыктарыңызга жооп бере турган ар кандай салмактар бар.
Эркин салмактар - оордуктарды даярдоодо колдонулган салмактын эң кеңири таралган түрү. Алар гантелдерден жана штангалардан тартып чайнектерге жана дары топторуна чейин ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Эркин салмактар кыймылдын толук спектрин өтүүгө мүмкүндүк берет, бул күч жана булчуңдарды куруу үчүн маанилүү.
Салмак машыктыруу үчүн дагы бир популярдуу вариант. Бул машиналар белгилүү бир булчуң топторун бутага алуу жана көтөрүү үчүн көбүрөөк көзөмөлдөнүүчү чөйрөнү камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан. Салмак машиналары үйрөнчүктөр үчүн эң сонун, анткени алар туура форманы жана техниканы үйрөнүүнүн коопсуз жана натыйжалуу жолун камсыздайт.
Дене салмагындагы көнүгүү - бул салмакты колдонбостон формага ээ болуунун эң сонун жолу. Түртүүлөр, тартылуу, чөкмө жана өпкө - бул күч-кубатты жогорулатуу жана фитнести жакшыртуу үчүн колдонула турган дене салмагындагы көнүгүүлөрдүн мисалдары.
Сиз кандай салмакты тандабаңыз, туура форманы жана техниканы колдонууну унутпаңыз. Жеңил салмактан баштап, акырындык менен салмакты көбөйтүңүз. Ар кандай салмак боюнча машыгуу программасын баштаардан мурун ар дайым квалификациялуу машыктыруучу же дарыгер менен кеңешиңиз. Туура мамиле менен, салмактар формага ээ болуу жана ден-соолукта калуу үчүн эң сонун жол болушу мүмкүн.
Артыкчылыктары
Ар кандай курактагы жана дене-бойду чыңдоо деңгээлиндеги адамдар үчүн салмак менен машыгуу ар кандай артыкчылыктарды сунуштайт. Бул күч, баланс, координация жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Ал ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтууга, абалын жакшыртууга жана сөөктүн тыгыздыгын жогорулатууга жардам берет. Салмак машыгуусу арыктоого да жардам берет, анткени ал организмдеги зат алмашууну жогорулатып, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Мындан тышкары, салмак менен машыгуу психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берет, анткени ал стрессти азайтып, маанайды көтөрө турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Салмагы менен машыгуу жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртууга жардам берет, анткени ал жүрөктүн кагышын жогорулатат жана жүрөк булчуңдарын бекемдейт. Акыр-аягы, салмак менен машыгуу жалпы физикалык көрүнүштү жакшыртууга жардам берет, анткени ал денени тонус жана калыптандырууга жардам берет. Бул артыкчылыктардын бардыгы салмак машыгуусун бардык курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн көнүгүүлөрдүн эң сонун формасына айлантат.
Кеңештер Салмактар
1. Жеңил салмактан баштаңыз жана күчөгөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.
2. Жараат болбош үчүн туура формага жана техникага көңүл буруңуз.
3. салмакты көтөрүүдө кыймылдын толук спектрин колдонуңуз.
4. Булчуңдарыңыздын калыбына келиши үчүн комплекттердин ортосунда тыныгуу жасаңыз.
5. Күчтүү болгон сайын кайталоолордун санын көбөйтүңүз.
6. Ар кандай булчуң топторун бутага алуу үчүн көнүгүүлөрүңүздү өзгөртүңүз.
7. Оор салмакты көтөрүүдө спотер колдонуңуз.
8. Травмалардын алдын алуу үчүн штанга көтөрүүдөн мурун жылыныңыз.
9. Гидратталган калуу үчүн көп суу ичиңиз.
10. Денеңизди угуп, керек болгондо эс алыңыз.
