Витаминдер организмдин туура иштеши үчүн зарыл болгон эң керектүү азыктар. Алар ар түрдүү тамак-аш азыктарында, анын ичинде мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, дан азыктарында, сүт азыктарында жана этте кездешет. Витаминдер организмдин өсүшүнө жана өнүгүшүнө, ошондой эле ден соолукту чыңдоо үчүн зарыл. Алар зат алмашууну жөнгө салууга, теринин жана чачтын дени сак болушуна жана иммундук системаны колдоого жардам берет. Витаминдер жетиштүү өлчөмдө болбосо, организм алсырап, ооруга кабылып калышы мүмкүн.
Организмдин туура иштеши үчүн керектүү 13 витамин бар. Аларга A, C, D, E, K витаминдери жана В витаминдери (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотен кислотасы, биотин, В6 витамини, В12 витамини жана фолий қышқылы) кирет. Ар бир витамин организмде белгилүү бир роль ойнойт жана ар кандай функциялар үчүн зарыл. Мисалы, А витамини көрүүнүн дени сак болушуна жардам берет, ал эми С витамини клеткаларды бузулуудан коргойт.
Организмдин туура иштеши үчүн тамактануу рационуңузда витаминдерди жетиштүү алуу маанилүү. Ар түрдүү тамактарды камтыган тең салмактуу тамактануу - керектүү витаминдерди алуунун эң жакшы жолу. Эгерде сиз диетаңыздан жетиштүү витамин ала албасаңыз, анда кошумча тамак ичүү керек болот. Бирок, алар кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, алар кандайдыр бир кошумчаларды алуудан мурун дарыгери менен сүйлөшүү маанилүү.
Артыкчылыктары
Витаминдер организмдин туура иштеши үчүн зарыл болгон керектүү азыктар. Алар дененин ар кандай процесстери, анын ичинде өсүү, өнүгүү жана зат алмашуу үчүн талап кылынат. Витаминдер ар түрдүү тамак-аш азыктарында, анын ичинде мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, дан азыктарында, сүт азыктарында, этте болот. Алар ошондой эле кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн.
Витаминдерди кабыл алуунун пайдасы төмөнкүлөр:
1. Жакшыртылган иммундук система: Витаминдер иммундук системаны чыңдоого жардам берип, организмге инфекциялар жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берет.
2. Жакшыртылган метаболизм: Витаминдер денедеги зат алмашууну жөнгө салууга жардам берет, бул дени сак салмакты сактоого жардам берет.
3. Жакшыртылган когнитивдик функция: Витаминдер когнитивдик функцияны, анын ичинде эс тутумду жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет.
4. Теринин ден соолугун жакшыртуу: Витаминдер теринин ден соолугун жакшыртууга жардам берет, анын ичинде бырыштарды азайтат жана теринин өңүн жакшыртат.
5. Көздүн ден соолугун жакшыртат: Витаминдер көздүн ден соолугун жакшыртууга, анын ичинде карыкка байланыштуу макулярдык дегенерация коркунучун азайтууга жардам берет.
6. Жакшыртылган сөөктүн ден соолугу: витаминдер сөөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет, анын ичинде остеопороз коркунучун азайтат.
7. Жакшыртылган жүрөк саламаттыгы: витаминдер жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет, анын ичинде жүрөк оорусунун рискин азайтат.
8. Жакшыртылган энергия деңгээли: Витаминдер энергиянын деңгээлин жакшыртууга жардам берип, активдүү жана жемиштүү болууга жардам берет.
9. Жакшы маанай: Витаминдер маанайды көтөрүүгө жардам берип, позитивдүү жана мотивациялуу болууга жардам берет.
10. Кээ бир рактардын рискин төмөндөтөт: Витаминдер рактын кээ бир түрлөрүн, анын ичинде эмчек, жоон ичеги жана простата безинин рагынын рискин азайтууга жардам берет.
Жалпысынан витаминдерди кабыл алуу ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга жардам берет. Алар иммундук системаны чыңдоого, зат алмашууну жакшыртууга, когнитивдик функцияларды жакшыртууга, теринин ден соолугун жакшыртууга, көздүн ден соолугун жакшыртууга, сөөктөрдүн ден соолугун жакшыртууга, жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга, энергиянын деңгээлин жакшыртууга, маанайды жакшыртууга жана кээ бир рактын рискин төмөндөтүүгө жардам берет.
Кеңештер Витаминдер
1. Бардык керектүү витаминдерди алуу үчүн түрдүү тамактарды жеңиз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, сүт азыктары жана майсыз протеиндердин баары витаминдердин жакшы булагы.
2. Диетаңыздан керектүү витаминдерди ала албасаңыз, мультивитаминдүү кошулмаларды алыңыз.
3. Сиз ичкен ар бир кошумчанын этикеткасын окуп, анда сизге керектүү витаминдер бар экенине ынаныңыз.
4. Кандайдыр бир витаминдик кошумчаларды сунуш кылынган дозадан ашык колдонуудан алыс болуңуз.
5. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, бала эмизген болсоңуз же ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир витаминдик кошумчаларды ичээрден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
6. А витамини көрүү, тери жана сөөктөр үчүн маанилүү. А витамининин жакшы булактарына сабиз, таттуу картошка, шпинат жана капуста кирет.
7. В витамини энергияны өндүрүү жана зат алмашуу үчүн маанилүү. В витамининин жакшы булактарына бүт дан, жумуртка, сүт азыктары жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.
8. С витамини теринин, сөөктөрдүн жана кан тамырларынын дени сак болушу үчүн маанилүү. С витамининин жакшы булактарына цитрус жемиштери, болгар калемпири, брокколи жана кулпунай кирет.
9. Витамин D дени сак сөөк жана тиш үчүн маанилүү. D витамининин жакшы булактарына байытылган сүт, майлуу балык жана жумуртка кирет.
10. Е витамини дени сак тери жана көз үчүн маанилүү. Е витамининин жакшы булактарына жаңгактар, уруктар жана өсүмдүк майлары кирет.
11. К витамини кандын уюшу үчүн маанилүү. К витамининин жакшы булактары болуп жашыл жалбырактуу жашылчалар, брокколи жана Брюссел бактары кирет.
12. Организмиңиздин ден соолугуңузду жана туура иштешин камсыз кылуу үчүн бардык керектүү витаминдерди жетиштүү деңгээлде алыңыз.
