Бүгүнкү күндө тредмилдер эң популярдуу машыгуу жабдууларынын бири. Алар өз үйүңүздөн чыгып кетпестен кардио машыгууга өтүүнүн эң сонун жолун камсыздайт. Чуркоо жолдору сыртта чуркоо же басуу үчүн иштелип чыккан, бирок кошумча ыңгайлуулук менен ылдамдыкты жана эңкейишти жеке муктаждыктарыңызга жараша тууралай алат.
Чуркоо жолдору – калорияларды күйгүзүүнүн жана жүрөк-кан тамырыңыздын саламаттыгын жакшыртуунун эң сонун жолу. Алар ошондой эле булчуңдарды бекемдөөгө жана балансты жакшыртууга жардам берет. Чуркоо жолдору да аба ырайы же күндүн убактысы жөнүндө кабатырланбай эле жакшы көнүгүү жасоонун эң сонун жолу.
Чуркоо тилкесин сатып алууда анын көлөмүн, өзгөчөлүктөрүн жана баасын эске алуу маанилүү. Чуркоо жолдору кичинекей, көчмө моделдерден чоңураак, кымбатыраак моделдерге чейин ар кандай өлчөмдө болот. Жөндөлүүчү ылдамдык жана эңкейиш, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү мониторлор жана орнотулган программалар сыяктуу функциялар машыгууңуздан максималдуу пайда алууга жардам берет.
Чуркоо тилкесин колдонуп жатканда, туура жылытып, муздатуу маанилүү. Жай басуу же чуркоо менен баштаңыз жана акырындык менен ылдамдыкты жана жантайууну көбөйтүңүз. Жараат алуу коркунучун азайтуу үчүн машыгуудан мурун жана кийин чыңалганды унутпаңыз.
Чүргүтүүчү жол - бул өз үйүңүздөн чыкпай эле жакшы көнүгүү жасоонун эң сонун жолу. Туура моделдин жардамы менен сиз сонун кардио машыгууга катышып, ден соолугуңузду жакшырта аласыз.
Артыкчылыктары
1. Жакшыртылган жүрөк-кан тамыр ден соолугу: чуркоо жолун үзгүлтүксүз колдонуу жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү чыңдоо аркылуу жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Бул жүрөк оорулары, инсульт жана башка жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтууга жардам берет.
2. Көбөйгөн энергия деңгээли: чуркоо жолун үзгүлтүксүз колдонуу энергияңыздын деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бул күн бою активдүү жана сергек болууга жардам берет.
3. Салмагын жоготуу: чуркоо жолун үзгүлтүксүз колдонуу калорияларды өрттөп, арыктоого жардам берет. Бул сиздин салмак жоготуу максаттарына жетүүгө жардам берет.
4. Жакшыртылган булчуң тону: чуркоо жолун үзгүлтүксүз колдонуу булчуңдардын тонусун жакшыртууга жардам берет. Бул сизге жакшыраак көрүнүүгө жана сезүүгө жардам берет.
5. Жакшыртылган биргелешкен ден соолук: чуркоо жолун үзгүлтүксүз колдонуу биргелешкен ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Бул биргелешкен оору жана жаракат коркунучун азайтууга жардам берет.
6. Жакшыртылган психикалык ден соолук: чуркоо жолун үзгүлтүксүз колдонуу психикалык ден соолукту жакшыртууга жардам берет. Бул стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтууга жардам берет.
7. Жакшыртылган ийкемдүүлүк: чуркоо жолун үзгүлтүксүз колдонуу ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууга жардам берет. Бул сизге оңой кыймылдап, жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
8. Жакшыртылган баланс: чуркоо жолун үзгүлтүксүз колдонуу балансыңызды жакшыртууга жардам берет. Бул сизге туруктуу болууга жана жыгылып калуу коркунучун азайтууга жардам берет.
9. Ыңгайлуулугу: чуркоо жолдору ыңгайлуу жана колдонууга оңой. Бул машыгуу залга барууга убактыңыз жок болсо дагы, активдүү болууга жардам берет.
10. Эффективдүү: чуркоо жолдору үнөмдүү жана өз үйүңүздө ыңгайлуу шартта колдонсо болот. Бул сизге спортзалга мүчөлүккө жана башка фитнес чыгымдарына акча үнөмдөөгө жардам берет.
Кеңештер чуркоо жолдору
1. Жай баштаңыз: чуркоо жолун биринчи жолу колдонуп баштаганда, акырындап баштап, ылдамдыгыңызды жана интенсивдүүлүгүңүздү акырындап жогорулатуу маанилүү. Бул жаракат алуудан качууга жана машинага көнүүгө жардам берет.
2. Туура бут кийим кийиңиз: чуркоо же чуркоо тилкесинде басуу үчүн арналган бут кийим кийиңиз. Бул туура форманы сактап, жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
3. Позаңызды сактаңыз: чуркоо же чуркоо тилкесинде басуу учурунда белиңизди түз, башыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул туура форманы сактап, жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
4. Кармоолорду кармабаңыз: кармагычтарды кармап туруу машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн азайтып, жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
5. Ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатыңыз: Ылдамдыкты жогорулатканда, акырындык менен жасаңыз. Бул жаракат алуудан качууга жана машинага көнүүгө жардам берет.
6. Салкындаганды унутпаңыз: Машыгуудан кийин бир нече мүнөт жайыраак темп менен басуу менен муздаганыңызды унутпаңыз. Бул денеңизди калыбына келтирүүгө жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
7. Максаттарды коюу: Максаттарды коюу мотивацияңызды сактап, машыгууларыңызды натыйжалуураак кылууга жардам берет.
8. Тартипиңизди өзгөртүңүз: зерикпөөнүн алдын алуу жана машыгууларыңызды кызыктуу өткөрүү үчүн бир нече жума сайын күн тартибин өзгөртүп көрүңүз.
9. Музыка угуңуз: Музыка угуу мотивацияңызды сактап, машыгууларыңызды жагымдуураак кылууга жардам берет.
10. Гидраттуу болуңуз: Гидратталган бойдон калуу үчүн машыгуудан мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин көп суу ичүүнү унутпаңыз.
