Стресс - бул бардык курактагы жана тектүү адамдарга таасир эткен жалпы көйгөй. Бул сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип, ар кандай ден соолук маселелерине алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, стрессти азайтуу жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн көптөгөн жолдор бар. Бул жерде стресстен арылуу жана психикалык ден соолукту чыңдоо боюнча кеңештер.
1. Көнүгүү: Көнүгүү стрессти азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири. Ал эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул гормондор сизди жакшы сезет. Көнүгүү акылыңызды тазалап, азыркы учурга көңүл бурууга да жардам берет.
2. Медитация: Медитация эс алуунун жана акылыңызды тазалоонун эң сонун жолу. Ал ойлоруңузду жана сезимдериңизди жакшыраак билип, стрессти жакшыраак башкарууга жардам берет.
3. Уйку жетиштүү: Уйку жакшы психикалык ден соолук үчүн маанилүү. Стрессиңизди азайтып, ден-соолукту чыңдоо үчүн күн сайын жетиштүү уктап туруңуз.
4. Достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүңүз: Сизди жакшы көргөн адамдар менен убакыт өткөрүү стрессти азайтып, маанайыңызды жакшыртууга жардам берет.
5. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз: Өзүңүзгө убакыт бөлүү стрессти азайтуу үчүн маанилүү. Эс алуу жана көңүлүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүү үчүн күн бою тыныгууну унутпаңыз.
6. Дени сак тамактануу: туура тамактануу стрессти азайтууга жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Тамак-ашыңызда мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жетиштүү болуңуз.
7. Эс алуу ыкмаларын көнүгүү: Терең дем алуу, прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясы жана башкарылган сүрөттөр сыяктуу релаксация ыкмалары стрессти азайтып, психикалык саламаттыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
Стресс физикалык жана психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бирок мунун көптөгөн жолдору бар. стрессти азайтып, жалпы абалын жакшыртат. Көнүгүү, медитация, жетиштүү уктоо, достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүү, өзүңүзгө убакыт бөлүү, туура тамактануу жана эс алуу ыкмаларын көнүгүү стрессти азайтып, психикалык ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу.
Артыкчылыктары
Стресстен арылуу сергек жашоо образын сактоонун маанилүү бөлүгү. Стресс физикалык жана психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизип, ар кандай ден соолук маселелерине алып келиши мүмкүн. Стресстен арылуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучун азайтууга, жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
Стрессти басаңдатуунун эң натыйжалуу жолдорунун бири - эс алуу ыкмаларын колдонуу. Терең дем алуу, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы жана башкарылган сүрөттөр - эс алуунун эң сонун ыкмалары. Терең дем алуу жүрөктүн кагышын басаңдатып, денедеги чыңалууну азайтууга жардам берет. Прогрессивдүү булчуң релаксациясы денедеги ар бир булчуң тобун чыңдоону жана эс алууну камтыйт, буттан баштап башына чейин иштейт. Жетектелген сүрөттөр тынч көрүнүштү же кырдаалды визуализациялоону жана ошол көрүнүштүн майда-чүйдөсүнө чейин көңүл бурууну камтыйт.
Көнүгүү - стрессти азайтуунун дагы бир сонун жолу. Көнүгүү стрессти азайтууга жана маанайды көтөрүүгө жардам берген гормондор болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Көнүгүү уйкунун сапатын жакшыртууга да жардам берет, бул стрессти башкаруу үчүн маанилүү.
Достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүү стресстен арылуу үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн. Жакындарыңыз менен байланышуу жалгыздык жана обочолонуу сезимдерин азайтууга жардам берет, бул стресстин негизги булагы болушу мүмкүн.
Акыры, стресстен арылуу үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүү маанилүү. Жумуштан же башка милдеттерден тыныгуу стрессти азайтууга жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Окуу, музыка угуу же сейилдөө сыяктуу иш-аракеттер стрессти азайтып, маанайды көтөрүүгө жардам берет.
Кеңештер Стресстен арылтуу
1. Тыныгуу: Стрессиңизди жараткан нерседен тыныгыңыз. Кырдаалдан алыстап, бир нече терең дем алыңыз. Бул сизге акылыңызды тазалоого жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
2. Көнүгүү: Көнүгүү стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Ал эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул гормондор сизди жакшы сезет. Көнүгүү акыл-эсиңизди тазалоого жана ийгилик сезимин берүүгө жардам берет.
3. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз: досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүү стресстен арылууга жардам берет. Түшүнгөн жана кеңеш бере алган адам менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
4. Уюштуруу: Уюштуруучулук стрессти азайтууга жардам берет. Аткаруу керек болгон иштердин тизмесин түзүп, аларга артыкчылык бериңиз. Бул сизди жолдо кармап турууга жана ашыкча болгон сезимди азайтууга жардам берет.
5. Ысык ваннага түшүңүз: Ысык ваннага түшүү булчуңдарды эс алып, стрессти азайтууга жардам берет. Ваннага бир нече эфир майларын же эпсом туздарын кошуңуз, сизге көбүрөөк эс алууга жардам берет.
6. Музыка угуңуз: Музыка угуу стрессти азайтууга жардам берет. Өзүңүзгө жаккан тынчтандыруучу музыканы тандаңыз жана ал сизди күндүн стрессинен арылтсын.
7. Медитация: Медитация стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Күн сайын бир нече мүнөттөн кийин тынч жерде отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул акылыңызды тазалап, денеңизди эс алууга жардам берет.
8. Жетиштүү уктоо: жетиштүү уктоо стрессти азайтуу үчүн маанилүү. Ар бир түнү 7-8 саат уктоону максат кылыңыз. Бул сиздин денеңизди жана акылыңызды дени сак кармап, стрессти азайтууга жардам берет.
9. Туура тамактануу: дени сак тамактануу стрессти азайтууга жардам берет. Жемиштер жана жашылчалар менен тең салмактуу тамактануу денеңизди жана акылыңызды чың сактоого жардам берет.
10. Күлкү: Күлкү - стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз жана күлкүдөн ырахат алыңыз. Бул стрессти азайтууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
