Сквош - төрт дубалдуу кортто эки же төрт оюнчу ойногон популярдуу ракетка спорту. Оюндун максаты – топту атаандашы жарактуу кайтара албай тургандай кылып сокку уруу. Сквош – шамдагайлыкты, күчтү жана стратегияны талап кылган ыкчам оюн.
Сквош оюну 19-кылымдын башында Англияда пайда болгон деп эсептелет. Бул 18-кылымда Англияда популярдуу болгон рэкет оюнунун тукуму. Сквош оюну бир нече жылдан бери өнүгүп, азыр дүйнөнүн 185тен ашуун өлкөсүндө ойнолууда.
Сквош – бүт денени көнүгүү жасоонун эң сонун жолу. Бул жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртууга жардам берген аэробдук көнүгүү, ошондой эле булчуңдарды чыңдоо жана тонустандыруу. Бул ошондой эле калорияларды күйгүзүп, координацияны жана шамдагайлыкты жакшыртуунун эң сонун жолу.
Сквош бардык курактагы жана чеберчилик деңгээлиндеги эң сонун спорт. Бул эс алуу же атаандаштык менен ойносо болот. Дүйнө жүзү боюнча сабактарды, турнирлерди жана лигаларды сунуштаган көптөгөн сквош клубдары жана уюмдары бар.
Сиз башталгыч же тажрыйбалуу оюнчусуңузбу, сквош активдүү жана көңүл ачуунун эң сонун жолу. Ошентип, ракетка алып, кортту урууга даярдан!
Артыкчылыктары
Сквош - бул формага ээ болуу жана ден соолукту сактоонун эң сонун жолу. Бул бардык курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар менен ырахат ала турган таасири аз спорт. Бул калорияларды күйгүзүүнүн, күч-кубатты жогорулатуунун жана координацияны жакшыртуунун эң сонун жолу. Сквош достор жана үй-бүлө менен баарлашуунун жана көңүл ачуунун эң сонун жолу. Аны үйдө же сыртта ойносо болот, бул бардык мезгилдер үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Сквош – көңүл ачуу менен бирге активдүү жана ден-соолукта болуунун эң сонун жолу. Бул жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга, стрессти азайтууга жана психикалык ден соолукту жакшыртууга жардам берет. Сквош ошондой эле балансты, координацияны жана шамдагайлыкты жакшыртууга жардам берет. Бул башкалар менен көңүл ачуу жана баарлашуу учурунда чың жана ден-соолукта болуунун эң сонун жолу.
Кеңештер Сквош
1. Бышкан жана бекем сквошту тандоо менен баштаңыз. Өлчөмү боюнча оор жана катуу, жылтырак териге ээ сквошту издеңиз.
2. Кабакты жылуу суу жана жашылча щетка менен жууп, кирди кетириңиз.
3. Кабакты курч бычак менен узунунан экиге бөлөбүз. Кашык менен уруктарды алып чыгып, аларды ыргытыңыз.
4. Кабактын жарымын кесилген тарабын ылдый каратып пергамент кагазы менен капталган бышыруучу баракка салабыз. Алдын ала ысытылган духовкада 375°F температурада 30-45 мүнөт же вилка менен тешип, кабачок жумшаргыча бышырабыз.
5. Колдоодон мурун сквошту 10 мүнөт муздатыңыз.
6. Бышкан ашкабактын этин кашык менен чыгарып, аны идишке салыңыз. Кабакты вилка же картошка майдалагыч менен каалаган консистенцияга жеткенге чейин эзиңиз.
7. Пюре болгон ашкабакка туз, мурч, сары май жана ашкөк сыяктуу татымалдарды кошобуз.
8. Пюре болгон ашкабакты гарнир катары бериңиз же аны шорпо, кастрюль жана пирог сыяктуу рецепттерде ингредиент катары колдонуңуз.
9. Калган эзилген ашкабакты 3 күнгө чейин муздаткычта аба өтпөгөн идиште сактаңыз.
