Тамактануу - тамактануунун ортосундагы ачкачылыкты канааттандыруунун эң сонун жолу жана тең салмактуу диетанын пайдалуу бөлүгү болушу мүмкүн. Жолдо баратканда тез тиштеп жей турган нерсе издеп жатасызбы, тандоо үчүн көптөгөн даамдуу закускалар бар. Кытырак чиптерден жана попкорндон протеинге бай жаңгактарга жана уруктарга чейин бардыгы үчүн бир нерсе бар. Бул жерде ырахат алуу үчүн мыкты закускалардын кээ бирлери бар.
Мөмө - аш болумдуу жана даамдуу болгон эң сонун закуска. Алма, апельсин, банан жана башка жаңы жемиштер витаминдерге, минералдарга жана клетчаткаларга бай. Алар ошондой эле калориясы жана майы аз болгондуктан, алардын салмагын көргөндөр үчүн эң сонун тандоо. Мейиз, өрүк жана курма сыяктуу кургатылган жемиштер да эң сонун закуска болуп саналат.
Жаңгактар жана уруктар белоктун жана пайдалуу майлардын эң сонун булагы. Бадам, жаңгак жана кешью - баары сонун тандоо. Күн карама жана ашкабактын уруктары да даамдуу закуска. Алар клетчаткага бай жана сизди көпкө чейин толук сезүүгө жардам берет.
Попкорн - калориясы жана майы аз болгон сонун закуска. Бул ошондой эле жипченин жакшы булагы жана сизди толук сезүүгө жардам берет. Попкорнуңузга жыпар жыттуу заттарды же чөптөрдү кошуп көрүңүз.
Йогурт - белок менен кальцийге бай эң сонун закуска. Грек йогурту - бул эң сонун тандоо, анткени ал белок көп жана кант аз. Аш болумдуу тамак үчүн йогуртуңузга жаңы мөмө же жаңгакты кошсоңуз болот.
Жашылчалар аз калориялуу жана клетчаткага бай эң сонун закуска болуп саналат. Сабиз, сельдерей жана бадыраң - баары сонун тандоо. Кошумча даам үчүн сиз аларды хомуска же майы аз таңгакка малып койсоңуз болот.
Тамактануу тамактын ортосундагы ачкачылыкты канааттандыруунун эң сонун жолу жана тең салмактуу диетанын пайдалуу бөлүгү болушу мүмкүн. Тандоо үчүн көптөгөн даамдуу жана аш болумдуу закускалар менен, сиз сүйгөн нерсени таба аласыз.
Артыкчылыктары
Тамак ичүү энергияны көтөрүүнүн жана күн бою ачкачылыкты токтотуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Тамак-аштар энергиянын аш болумдуу көбөйүшүн камсыздап, сизди толук жана канааттануу сезимин сактоого жардам берет. Тамактануу тамактануу учурунда ашыкча тамактануунун алдын алууга жардам берет, ошондой эле керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат. Тамак-аш, ошондой эле мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын, ошондой эле дан жана сүт азыктарынын кошумча порцияларын алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Тамак-аш жеш, ошондой эле зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону азайтууга жардам берет, ошондой эле пайдалуу тамак-аштын кошумча порцияларын алуу үчүн ыңгайлуу жол менен камсыз кылат. Тамак ичүү тамак сиңирүү системаңыздын дени сак жана туура иштешине жардам бере турган кошумча була порцияларын алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Акыр-аягы, закуска сиздин салмагыңызды башкарууга жардам берет, анткени ал метаболизмиңизди кармап турууга жана ашыкча тамактануунун алдын алууга жардам берет.
Кеңештер Тамак-аш
1. Жолдо аш болумдуу жана тоюмдуу тамак үчүн жаңгактар, уруктар жана кургатылган жемиштер сыяктуу пайдалуу закускаларды таңгактап алыңыз.
2. Сүйүктүү жаңгактарыңыз, уруктарыңыз, кургатылган жемиштер жана таттуу тамак үчүн бир нече шоколад чиптери менен өзүңүздүн аралашмаңызды жасаңыз.
3. Тез тамак жеш үчүн алма, сабиз жана сельдерей таякчалары сыяктуу пайдалуу закускаларды муздаткычка сактаңыз.
4. Даамдуу жана аш болумдуу закуска үчүн сулу, жаңгактар, кургатылган жемиштер жана бир аз бал менен өзүңүздүн энергетикалык барларды жасаңыз.
5. Таттуу жана сергитерлик закуска үчүн жүзүмдү тоңдуруңуз.
6. Ден соолукка пайдалуу тамак үчүн бир аз май жана туз менен попкорнуңузду жасаңыз.
7. Кытырак жана даамдуу закуска үчүн куурулган нокот.
8. Даамдуу закуска үчүн йогурт, гранола жана жаңы мөмөлөр менен өзүңүздүн йогурт парфеиттериңизди жасаңыз.
9. Өзүңүзгө йогурт, мөмө-жемиш жана бир аз бал кошуп сергитүү үчүн смузи жасаңыз.
10. Тез тамактануу үчүн бүт дан крекери, хомус жана жаңгак майы сыяктуу пайдалуу закускаларды сактаңыз.
11. Даамдуу жана аш болумдуу закуска үчүн сулу, жаңгак, кургатылган жемиш жана бир аз бал менен өзүңүздүн энергия шарларын жасаңыз.
12. Сүйүктүү жаңгактарыңыз, уруктарыңыз, кургатылган жемиштер жана таттуу тамак үчүн бир нече шоколад чиптери менен өзүңүздүн аралашмаңызды жасаңыз.
13. Тез тамак жеш үчүн алма, сабиз жана сельдерей таякчалары сыяктуу пайдалуу закускаларды муздаткычка сактаңыз.
14. Даамдуу жана аш болумдуу закуска үчүн сулу, жаңгактар, кургатылган жемиштер жана бир аз бал менен өзүңүздүн энергетикалык барларды жасаңыз.
15. Таттуу жана сергитерлик закуска үчүн жүзүмдү тоңдуруңуз.
16. Ден соолукка пайдалуу тамак үчүн бир аз май жана туз менен попкорнуңузду жасаңыз.
17. Кытырак жана даамдуу закуска үчүн куурулган нокот.
18. Даамдуу закуска үчүн йогурт, гранола жана жаңы мөмөлөр менен өзүңүздүн йогурт парфеиттериңизди жасаңыз.
19. Өзүңүзгө йогурт, мөмө-жемиш жана бир аз бал кошуп сергитүү үчүн смузи жасаңыз.
20. Тез тамактануу үчүн бүт дан крекери, хомус жана жаңгак майы сыяктуу пайдалуу закускаларды сактаңыз.
