Сауналар - эс алуунун жана эс алуунун популярдуу жолу. Финляндиядан келип чыккан сауналар эс алуучу жана дарылоочу чөйрөнү түзүү үчүн кургак же нымдуу жылуулукту колдонгон буу ваннасынын бир түрү. Жылуулук булчуңдарды эс алып, кан айланууну жакшыртат жана стрессти азайтат. Сауналар теринин өңүн жакшыртып, сезгенүүнү азайтууга да жардам берет.
Сауналар адатта отун меши, электр жылыткычы же инфракызыл жылыткыч менен жылытылат. Саунадагы температура Фаренгейттин 80 градустан 110 градуска чейин өзгөрүшү мүмкүн. Нымдуулуктун деңгээли демейде 10 пайыздан 20 пайызга чейин төмөн кармалат.
Саунаны колдонууда нымдуулукту сактап, зарылчылыкка жараша тыныгуу жасоо маанилүү. Сауна операторунун көрсөтмөлөрүн аткаруу да маанилүү. Кээ бир сауналар колдонуучулардан сүлгү же купальник кийүүнү талап кылышы мүмкүн, ал эми башкалары жылаңачтанууга уруксат бериши мүмкүн.
Сауналарды көптөгөн мамлекеттик жана жеке мекемелерде, анын ичинде спорт залдарында, спа-салондордо жана ден соолук клубдарында тапса болот. Аларды кээ бир үйлөрдө да тапса болот. Саунаны колдонуудан мурун анын коопсуз жана талаптагыдай сакталышын текшерүү үчүн мекеменин же ээсинен текшерип алуу маанилүү.
Сауналар кан айланууну жакшыртат, эс алууну жана стресстен арылтууну камтыган ар кандай ден-соолукка пайдалуу. Алар ошондой эле сезгенүүнү азайтууга жана теринин өңүн жакшыртууга жардам берет. Эс алуу жана дарылоо тажрыйбасын издегендер үчүн сауна эс алуунун жана эс алуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Артыкчылыктары
1. Кан айланууну жакшыртуу: Сауналар кан тамырларды кеңейтүү жана кан агымын жогорулатуу аркылуу кан айланууну жакшыртууга жардам берет. Бул сезгенүүнү азайтууга жана жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
2. Стресстен арылуу: Сауналар эс алуу чөйрөсүн камсыз кылуу менен стрессти жана чыңалууну азайтууга жардам берет. Жылуулук жана нымдуулук булчуңдарды эс алып, тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
3. Детоксикация: Сауналар тердин чыгышын жогорулатуу менен организмди детоксикациялоого жардам берет. Бул организмге тери аркылуу токсиндерди жана кирлерди жок кылууга жардам берет.
4. Жакшыртылган тери: сауналар кан айланууну жогорулатуу жана коллаген өндүрүшүн жогорулатуу аркылуу теринин ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Бул бырыштарды азайтууга жана теринин өңүн жакшыртууга жардам берет.
5. Жакшыртылган Иммунитет: Сауналар лейкоциттердин өндүрүшүн көбөйтүү менен иммундук системаны жакшыртууга жардам берет. Бул организмге инфекциялар жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берет.
6. Жакшыртылган уйку: Сауналар стрессти жана чыңалууларды азайтып, уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Жылуулук жана нымдуулук денени жана акылды эс алууга жардам берип, уктап кетүүнү жеңилдетет.
7. Ооруну басаңдатуу: Сауналар кан айланууну жогорулатуу жана булчуңдарды эс алуу аркылуу ооруну басаңдатууга жардам берет. Бул сезгенүүнү азайтуу жана жалпы биргелешкен ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
8. Арыктоо: Сауналар метаболизмди жана калорияларды күйгүзүү менен арыктоого жардам берет. Бул дене майын өрттөп жана жалпы дене салмагын азайтууга жардам берет.
9. Жакшыртылган психикалык ден соолук: сауналар стрессти жана чыңалууну азайтуу аркылуу психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берет. Жылуулук жана нымдуулук денени жана акылды эс алууга жардам берип, көңүл бурууну жана топтоону жеңилдетет.
10. Жакшыртылган дем алуу органдарынын ден соолугу: сауналар кан айланууну жогорулатуу жана сезгенүүнү азайтуу аркылуу дем алуу органдарынын ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Бул астма жана башка дем алуу шарттарынын белгилерин азайтууга жардам берет.
Кеңештер Сауна
1. Сауна сеансына чейин жана андан кийин көп суу ичүүнү унутпаңыз. Бул тердөө аркылуу жоголгон суюктукту толтурууга жардам берет.
2. Төмөнкү температурадан баштап, жайлуураак болгон сайын жылуулукту акырындык менен жогорулатыңыз.
3. Сауна сеанстарынын ортосунда тыныгууларды жасап, муздатып, ысып кетпеш үчүн.
4. Саунада көпкө калуудан алыс болуңуз. Жакшы эреже - саунада бир убакта 15-20 мүнөттөн ашык болбоо.
5. Териңиздин дем алуусуна жана ысып кетүүсүнө жол бербөө үчүн кенен кийим кийиңиз.
6. Саунага кирерден мурун майларды же лосьондорду колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар сауна тайгаланып кетиши мүмкүн.
7. Териңизден терди жана кирди кетирүү үчүн саунага чейин жана андан кийин душка түшүүнү унутпаңыз.
8. Саунага чейин же андан кийин оор тамактарды жегенден алыс болуңуз.
9. Саунага чейин же андан кийин спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
10. Ашыкча ысып кетпеш үчүн башыңызды сауна отургучунун үстүндө кармап туруңуз.
11. Кош бойлуу болсоңуз, дене табыңыз көтөрүлсө же башка ден-соолукта болсоңуз, саунага барбаңыз.
12. Саунаны таза жана таштандылардан тазалаңыз.
13. Ашыкча ысып кетпеш үчүн саунаны жакшы желдетип туруңуз.
14. Саунанын эшигин туура желдетүү үчүн колдонбогондо ачык кармап туруңуз.
15. Көктүн жана көктүн пайда болушуна жол бербөө үчүн саунаны кургак жана нымсыз кармаңыз.
16. Ашыкча ысып кетпеш үчүн саунаны ыңгайлуу температурада кармаңыз.
17. Саунаны жаракатка алып келиши мүмкүн болгон курч нерселерден жана буюмдардан алыс кармаңыз.
18. Өрт коркунучун болтурбоо үчүн саунада күйүүчү материалдардан таза болуңуз.
19. Контаминацияны болтурбоо үчүн саунада үй жаныбарлары же жаныбарлар жок болушун унутпаңыз.
20. Саунага балдар кирбеши үчүн, зыян келтирбөө үчүн кам көрүңүз.
