Чийки тамак - бул мөмө-жемиш, жашылча, жаңгактар жана уруктар сыяктуу иштетилбеген жана бышырылбаган өсүмдүк азыктарынан турган диетанын бир түрү. Бул ден соолугун жана бакубатчылыгын жакшыртуунун жолун издеген ден соолугуна көңүл бурган адамдардын арасында барган сайын популярдуу болуп баратат.
Чийки тамак-аш диеталары тамак-аш бышыруу анын азыктык баалуулугунун бир бөлүгүн жок кылат жана чийки тамак-аштарды жейт деген ойго негизделген. бышырылган тамактарга караганда витаминдерди, минералдарды жана ферменттерди көбүрөөк бере алат. Чийки тамак-аш адистери чийки тамактарды жеш сиңирүүнү жакшыртууга, сезгенүүнү басаңдатууга жана иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет деп ишенишет.
Чийки тамак-аш диетасына адатта ар кандай мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, уруктар жана өнүп чыккан дан кирет. Кээ бир чийки тамак-аш өндүрүүчүлөр чийки сүт азыктарын да камтыйт, мисалы, пастерленбеген сүт, сыр жана йогурт. Чийки тамак-аш менен алектенгендер өз рационуна бышырылган жашылчалар сыяктуу бышырылган тамактарды да киргизиши мүмкүн.
Чийки тамак-аш диетасынын пайдасы көп. Чийки тамактарды жеш жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Ал ошондой эле тамак сиңирүүнү жакшыртууга, сезгенүүнү азайтууга жана иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет. Кошумчалай кетсек, чийки тамак-аш диеталары адатта клетчаткага бай, бул арыктоого жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
Бирок, чийки тамак-аш диетасынын кээ бир мүмкүн болуучу кемчиликтери бар. Чийки тамак-аш диетасынан жетиштүү калория жана белок алуу кыйын болушу мүмкүн, ал эми диетада жетиштүү түрдүү алуу кыйын болушу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, кээ бир чийки тамак-аштар зыяндуу бактерияларды камтышы мүмкүн, андыктан коопсуз тамак-аш менен иштөө жана даярдоо ыкмаларын колдонуу маанилүү.
Жалпысынан, чийки тамак-аш диетасы жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртуунун пайдалуу жана аш болумдуу жолу болушу мүмкүн. Бирок, диетага кандайдыр бир олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, дарыгер менен кеңешүү маанилүү.
Артыкчылыктары
Чийки тамактар ден-соолукка ар кандай пайдаларды берет, анын ичинде сиңирүү жакшыртат, энергия көбөйөт жана жалпы ден соолук жакшырат. Чийки тамактарды жеш сезгенүүнү азайтууга, аш болумдуу заттарды сиңирүүнү жакшыртууга жана өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жардам берет. Чийки азыктар да антиоксиданттарга бай, алар денени эркин радикалдардын зыянынан коргоого жардам берет. Чийки тамактарды жеш, ошондой эле семирүү, жүрөк оорулары жана диабет коркунучун азайтууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, чийки тамактар бышырылган тамактарга караганда сиңирүү оңой, бул аларды сиңирүү көйгөйлөрү барлар үчүн эң сонун тандоо. Чийки тамактарды жеш, ошондой эле зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону азайтууга жардам берет, анткени алар көбүнчө толтура жана канааттандырат. Акыр-аягы, чийки тамактар көбүнчө бышырылган тамактарга караганда аш болумдуураак болуп, витаминдерди, минералдарды жана башка керектүү азыктарды көп берет.
Кеңештер Чийки
1. План менен баштаңыз: Жазууну баштаардан мурун, эмне айткыңыз келгени жана аны кантип айткыңыз келгени жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Алдына так максат коюп, жазуу түзүмүн тактаңыз.
2. Уюштуруу: идеяларыңыздын схемасын түзүңүз жана аларды логикалык тартипте уюштуруңуз. Бул көңүлүңүздү топтоп, жазууңуздун агымын камсыз кылууга жардам берет.
3. Кыска сүйлөмдөр менен жазыңыз: Кыска сүйлөмдөрдү окуу жана түшүнүү оңой. Алар ошондой эле оюңузду тез жана натыйжалуу жеткирүүгө жардам берет.
4. Жөнөкөй тилди колдонуңуз: Өтө татаал сөздөрдү жана сөз айкаштарын колдонуудан алыс болуңуз. Түшүнүүгө оңой жана билдирүүңүздү так жеткире турган тилди колдонуңуз.
5. Жаргондон алыс болуңуз: Жаргон окурмандардын башын айлантып, көңүлүн бурушу мүмкүн. Тааныш жана түшүнүктүү тилди колдонуңуз.
6. Жигердүү үн колдонуңуз: Активдүү үн жазууңузду түз жана кызыктуу кылат. Ал ошондой эле оюңузду айкыныраак жеткирүүгө жардам берет.
7. Түзөтүү жана коррекциялоо: Жазууларыңызды окуп чыгууга убакыт бөлүңүз жана анын каталары жок экенине ынаныңыз. Бул сизге жылмаланган жана профессионалдуу жазуу түзүүгө жардам берет.
8. Пикир алуу: Досуңуздан же кесиптешиңизден жазганыңызды окуп, пикир билдирүүнү сураныңыз. Бул жакшыртууга муктаж болгон аймактарды аныктоого жардам берет.
