Псориаз - бул теринин сезгенишин жана кызаруусун пайда кылган, узак мөөнөттүү иммундук оорулардын бир түрү. Псориаз менен жашоо кыйынчылыктарды жаратат, бирок туура жашоо образы жана өзүн-өзү карап туруунун стратегиялары менен симптомдорду азайтууга жардам берет. Төмөндө псориазды башкарууга жардам берүүчү кээ бир жашоо образынын кеңештери жана өзүн-өзү карап туруунун стратегиялары келтирилген.
1. Дени сак тамактануу
Тамактануу - псориазды башкарууда маанилүү роль ойнойт. Псориаз менен ооруган адамдар үчүн төмөнкү тамактарды камтыган диета сунушталат:
- Омега-3 май кислоталарына бай азыктар (балык, чийки чийки, жаңгактар)
- Антиоксиданттарга бай жашылча жана жемиштер (жашыл жапрактагы жашылчалар, малина, апельсин)
- Көп клетчатка кошулган дәндер (каранды, квиноа, жүгөрү)
2. Стресстен арылуу
Стресс псориаздын симптомдорун күчөтө алат. Стресстен арылуу үчүн төмөнкү стратегияларды колдонуңуз:
- Медитация жана тыныгуу практикалары
- Йога же физикалык активдүүлүк
- Табиятта убакыт өткөрүү
3. Таза суу иче берүү
Таза суу ичүүнүн мааниси чоң. Суусуздануу теринин кургашына алып келип, псориаздын симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Күн сайын жетиштүү суу ичүүнү көзөмөлдөңүз.
4. Тери күтүмү
Териңизди туура камдоо псориазды башкарууда маанилүү. Төмөнкү сунуштарды карманыңыз:
- Ылғалдандыруучу кремдерди колдонуу
- Сууну жууучу сапаттуу жана жумшак продуктыларды тандоо
- Терини жууган соң, ылғалдандыруучу колдонуу
5. Туура уктоо
Уктоонун жетиштүү болушу псориаз симптомдорун азайтууга жардам берет. Күн сайын 7-9 саат уктоону камсыз кылыңыз.
6. Дарыгер менен кеңешүү
Псориаз менен ооруган адамдар дайыма дарыгер менен кеңешип турушу керек. Дарыгер сиз үчүн эң жакшы дарылоо пландарын сунуштай алат.
7. Ооруну башкаруу үчүн кошумча терапиялар
Кээде псориазды башкаруу үчүн кошумча терапиялар талап кылынат. Мисалы:
- Фототерапия
- Иммундук системаны жөндөөчү дары-дармектер
8. Кичинекей өзгөртүүлөрдүн мааниси
Кичинекей өзгөртүүлөр чоң натыйжаларды алып келиши мүмкүн. Псориаздын симптомдорун азайтуу үчүн күнүмдүк жашоо образыңызда кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Псориазды башкаруу кыйын болушу мүмкүн, бирок жогорку сунуштар менен өзүн-өзү карап туруунун стратегиялары сизге жардам берет. Дарыгер менен тыгыз байланышта болуу жана ден соолукка көңүл буруу маанилүү.