Протеиндер адамдын организминде маанилүү роль ойногон маанилүү макронутриенттер. Алар жашоонун курулуш материалы болгон аминокислоталардан турат. Белоктор дененин ар бир клеткасында кездешет жана көптөгөн процесстерге катышат, анын ичинде өсүү жана оңдоо, энергия өндүрүү, гормондор менен ферменттерди жөнгө салуу. Алар иммундук система үчүн да маанилүү, анткени алар инфекциялар жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Белокторду эт, балык, жумуртка, сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана уруктар сыяктуу түрдүү тамак-аш азыктарында табууга болот. Ар түрдүү протеиндерди камтыган тең салмактуу тамактануу организмге керектүү бардык керектүү аминокислоталарды алууну камсыз кылууга жардам берет. Мындан тышкары, протеиндик кошулмаларды белоктун керектөөсүн көбөйтүү үчүн кабыл алынышы мүмкүн. Протеин булчуңдардын өсүшү жана калыбына келтирилиши үчүн маанилүү, ошондой эле ачкачылыкты жана каалоону азайтууга жардам берет. Жетиштүү протеинди жеш да салмакты сактоого жана кээ бир оорулардын рискин азайтууга жардам берет.
Артыкчылыктары
Протеиндер дененин кыртыштарын өстүрүү, сактоо жана оңдоо үчүн абдан маанилүү. Алар гормондорду, ферменттерди жана башка химиялык заттарды өндүрүү үчүн да маанилүү. Белоктор дененин курулуш материалы болгон аминокислоталардан турат.
Белоктар организмдин иммундук системасы үчүн маанилүү, анткени алар инфекциялар жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Алар ошондой эле организмдеги зат алмашууну жөнгө салууга жана энергия менен камсыз кылууга жардам берет. Протеиндер булчуңдардын өсүшү жана калыбына келиши, ошондой эле гормондор менен ферменттердин өндүрүшү үчүн да маанилүү.
Белоктар теринин, чачтын жана тырмактын дени сак болушу үчүн зарыл. Алар терини нымдуу жана ийкемдүү кармап турууга жардам берет, ошондой эле чачтын жана тырмактардын бекем жана дени сак болушуна жардам берет. Протеиндер теринин жаштыгын сактоого жардам берген коллагенди өндүрүү үчүн да маанилүү.
Сөөк менен тиштин өсүп-өнүгүшүндө протеиндер маанилүү. Алар сөөктөрдү бекем жана дени сак сактоого жардам берет, алар тиштерин бекем жана ден соолугун сактоого жардам берет. Белоктор денедеги зат алмашууну жөнгө салууга жардам берген гормондорду жана ферменттерди өндүрүү үчүн да маанилүү.
Белоктар кызыл кан клеткаларынын пайда болушу үчүн маанилүү, алар кычкылтекти бүт денеге ташууга жардам берет. Алар инфекциялар жана оорулар менен күрөшүүгө жардам берген антителолорду өндүрүү үчүн да маанилүү.
Протеиндер маанайды жана жүрүм-турумду жөнгө салууга жардам берген нейротрансмиттерлерди өндүрүү үчүн маанилүү. Алар денедеги зат алмашууну жөнгө салууга жана энергия менен камсыздоого жардам берген гормондорду өндүрүү үчүн да маанилүү.
Протеиндер тамак-ашты ыдыратууга жана пайдалуу заттарды сиңирүүгө жардам берген ферменттерди өндүрүү үчүн маанилүү. Алар денедеги зат алмашууну жөнгө салууга жана энергия менен камсыздоого жардам берген гормондорду өндүрүү үчүн да маанилүү.
Жыйынтыктап айтканда, белоктор дененин ткандарынын өсүшү, сакталышы жана калыбына келиши үчүн абдан маанилүү. Алар гормондорду, ферменттерди жана башка химиялык заттарды өндүрүү үчүн маанилүү. Алар ошондой эле
Кеңештер Протеиндер
1. Протеинге бай түрдүү тамактарды жеңиз. Протеин денеңиз үчүн маанилүү азык болуп саналат жана ар кандай тамак-аш азыктарында, анын ичинде майсыз эт, балык, жумуртка, сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана уруктарда болушу мүмкүн. Протеинге бай түрдүү тамактарды жесеңиз, күнүмдүк протеинге болгон муктаждыгыңызды канааттандырууга жардам берет.
2. Арык протеиндерди тандаңыз. Белокторду тандап жатканда, терисиз канаттуулардын эти, уйдун жана чочконун майсыз кесимдери, балык жана буурчак, жасмык жана тофу сыяктуу өсүмдүк тектүү протеиндерди тандаңыз.
3. Ар бир тамакка протеинди кошуңуз. Ар бир тамактануу учурунда протеинди жеп туруу сизди көбүрөөк убакытка толук сезүүгө жана денеңизди керектүү аминокислоталар менен камсыз кылууга жардам берет.
4. Протеинди закускаларга кошуңуз. Протеинге бай закускалар сизди күн бою толук жана энергиялуу сезүүгө жардам берет. Тамагыңызга жаңгакты, үрөндү, йогуртту же кайнатылган жумуртканы кошуп көрүңүз.
5. Протеин кошулмаларын карап көрөлү. Эгер сиз күнүмдүк протеинге болгон муктаждыгыңызды канааттандыра албай жатсаңыз, диетаңызга белок кошумчасын кошуп көрүңүз. Протеиндик кошумчалар ар кандай формада болот, анын ичинде порошок, барлар жана ичүүгө даяр коктейль.
6. Сиздин ичкениңизди көзөмөлдөңүз. Бул жетиштүү, бирок өтө көп эмес экенине ынануу үчүн протеин керектөөсүнө мониторинг жүргүзүү маанилүү. Өтө көп белок ашыкча салмакка жана башка ден-соолукка алып келиши мүмкүн.
7. Порциянын өлчөмүнө көңүл буруңуз. Протеинге бай тамактарды жеп жатканда, порциянын өлчөмүн эске алуу маанилүү. Белоктун бир порциясы алаканыңыздын көлөмүнө жакын болушу керек.
8. Күнү бою протеинге бай тамактарды жеңиз. Күнү бою протеинге бай тамактарды жеп туруу энергияңыздын деңгээлин көтөрүүгө жана протеинге болгон күнүмдүк керектөөңүздү канааттандырууга жардам берет.
9. Протеиндин толук тамак-аш булактарын тандаңыз. Протеиндин толук тамак-аш булактары күнүмдүк протеинге болгон муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн эң жакшы тандоо. Аларга майсыз эт, балык, жумуртка, сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана үрөн кирет.
10. Протеинге бай рецепттер менен чыгармачыл болуңуз. Протеинге бай тамактарды рационуңузга киргизүүнүн көптөгөн даамдуу жана чыгармачыл жолдору бар. di менен эксперимент жасап көрүңүз
