Машыгууга чейинки жана андан кийинки тамактануу: Сиз эмнени билишиңиз керек
Көнүгүүңүздөн максималдуу пайда алууга келгенде, тамактануу маанилүү. Машыгууга чейин жана андан кийин туура тамактарды жесеңиз, натыйжаңызды максималдуу түрдө жогорулатууга жана фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Бул жерде сиз машыгууга чейинки жана андан кийинки тамактануу жөнүндө билишиңиз керек.
Машыгыңыздан мурун
Спортзалга барардан мурун денеңизди туура тамак-аш менен камсыз кылуу маанилүү. Татаал карбонгидраттарды, арык протеиндерди жана дени сак майларды камтыган тең салмактуу тамактануу сизге көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн керектүү энергияны берет. Машыгууга чейин кээ бир жакшы закускаларга жаңгак жана мөмө кошулган сулу боткосу, арахис майы кошулган банан же протеиндик коктейль кирет.
Ошондой эле машыгуудан мурун нымдуулукту сактап калуу маанилүү. Машыгууну баштоодон мурун кеминде 8 унция суу ичүүнү максат кылыңыз.
Көнүгүүңүздөн кийин
Көнүгүүдөн кийин денеңизди керектүү азыктар менен толуктоо маанилүү. Карбонгидрат жана белок камтыган тамак же закуска организмиңизди калыбына келтирүүгө жана булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Машыгуудан кийинки кээ бир жакшы закускаларга протеиндик коктейль, үндүк сэндвич же мөмө-жемиш жана жаңгак кошулган бир табак йогурт кирет.
Ошондой эле машыгуудан кийин нымдуулукту сактап калуу маанилүү. Машыгууну аяктагандан кийин кеминде 8 унция суу ичүүнү максат кылыңыз.
Машыктырууга чейинки жана андан кийинки тамактануу боюнча бул кеңештерди аткаруу менен, денеңизге машыгуулардан максималдуу пайда алууга жардам бере аласыз. Машыгуунун алдында жана андан кийин туура тамактануу фитнес максаттарыңызга жетүүгө жана натыйжаңызды жогорулатууга жардам берет.
Артыкчылыктары
Ишке чейин жана андан кийинки жөлөкпулдар ар кандай жумуштун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ишке орношконго чейинки жөлөкпулдар кызматкерлерге жумушта ийгиликтүү болушу үчүн зарыл болгон ресурстарды жана колдоону камсыз кылат. Алар жумушка окутуу, ден соолук камсыздандыруу жана пенсия пландары сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн. Жумуштан кийинки жөлөкпулдар кызматкерлерге жумушунан кеткенден кийин финансылык коопсуздукту жана жан дүйнө тынчтыгын камсыз кылат. Бул жеңилдиктерге бошонуу жөлөкпулдары, ден соолук камсыздандыруусу жана пенсиялык пландар кирет.
Ишке чейинки жөлөкпулдар жумуш берүүчүлөр үчүн маанилүү, анткени алар сапаттуу кызматкерлерди тартууга жана кармап калууга жардам берет. Жумушка үйрөтүү кызматкерлерге жумушта ийгиликтүү болушу керек болгон көндүмдөрдү үйрөнүүгө жардам берет. Ден соолук камсыздандыруу кызматкерлердин ден соолугуна жана жемиштүү болууга жардам берет. Пенсиялык пландар кызматкерлерге өздөрүнүн келечеги үчүн үнөмдөөгө жардам берет.
Эмгектен кийинки жөлөкпулдар иш берүүчүлөр үчүн маанилүү, анткени алар жумуштан кеткенден кийин кызматкерлерге кам көрүүгө жардам берет. Кызматтан бошотуу төлөмү кызматкерлерге жаңы жумушка же карьерага өтүүгө жардам берет. Ден соолук камсыздандыруу кызматкерлердин ден соолугуна жана жемиштүү болууга жардам берет. Пенсиялык пландар кызматкерлердин келечеги үчүн үнөмдөөгө жардам берет.
Жалпысынан алганда, жумуш берүүчүлөргө жумушка орношконго чейинки жана андан кийинки жөлөкпулдар маанилүү, анткени алар сапаттуу кызматкерлерди тартууга жана кармап калууга жардам берет жана кызматкерлер жумуштан кеткенден кийин аларга кам көрүүнү камсыз кылат. Бул жеңилдиктер кызматкерлерге жумушта жана алар кеткенден кийин дени сак, жемиштүү жана коопсуз болууга жардам берет. Эмгекке чейинки жана андан кийинки жөлөкпулдар ар кандай жумуштун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана кызматкерлерди жалдоодо жана кармап калууда эске алынышы керек.
Кеңештер Алдын ала жана
1. Алдын ала пландаштыруу маанилүү: кандайдыр бир долбоорду баштоодон мурун, эмне кылуу керек экенин жана аны кантип жасай турганыңызды пландаштырууга убакыт бөлүңүз. Бул сизге уюшкандыкта жана жолдо жүрүүгө жардам берет.
2. Реалдуу максаттарды коюңуз: Алдыга койгон максаттарыңыз ишке ашса, аларды аягына чыгаруу үчүн ресурстарыңыз жана убакытыңыз бар экенине ынаныңыз.
3. Тапшырмаларды бөлүштүрүү: Чоң тапшырмаларды кичине, башкара турган бөлүктөргө бөлүңүз. Бул сиздин көңүлүңүздү топтоп, мотивациялуу болууга жардам берет.
4. Артыкчылыктуу милдеттер: Эң маанилүү милдеттерди аныктоо жана аларга артыкчылык берүү. Бул сизге жолдо калып, эң маанилүү иштердин үстүндө иштеп жатканыңызды камсыздайт.
5. Тыныгуу: үзгүлтүксүз тыныгуу көңүлүңүздү топтоп, жемиштүү болууга жардам берет.
6. Прогресске көз салыңыз: прогрессиңизге көз салып, ийгиликтериңизди белгилеңиз. Бул сизге мотивация жана жолдо калууга жардам берет.
7. Жардам сураңыз: Эгер сизге жардам керек болсо, жардам суроодон коркпоңуз. Бул сизге жолдон тайбай, долбооруңуздан максималдуу пайда алып жатканыңызды камсыздоого жардам берет.
8. Уюштурууда болуңуз: Бардык документтериңизди жана материалдарыңызды иреттүү жана бир жерде сактаңыз. Бул сизге жолдо жүрүүгө жана нерселерди издеп убакытты текке кетирбөөгө жардам берет.
9. Фокуста болуңуз: алаксытуулардан алыс болуңуз жана алдыдагы тапшырмага көңүлүңүздү буруңуз. Бул сизге жемиштүү жана жолдо жүрүүгө жардам берет.
10. Өзүңүздү сыйлаңыз: тапшырмаларды аткарып, максаттарга жетүү үчүн өзүңүздү сыйлаңыз. Бул сизге түрткү жана жолдо калууга жардам берет.
Көп берилүүчү суроолор
С: Алдын ала жана деген эмне?
Жооп: Pre and термини эки тараптын товарларды же кызматтарды иш жүзүндө алмашуусуна чейин акчаны же товарларды алмаштырууну камтыган финансылык транзакциянын түрүн сүрөттөө үчүн колдонулат. Транзакциянын бул түрү көбүнчө бизнес бүтүмдөрүндө, кыймылсыз мүлк менен операцияларда жана башка каржылык макулдашууларда колдонулат.
С: Алдын ала жана кандай артыкчылыктарга ээ?
Ж: Алдын ала жана транзакциялар бир катар артыкчылыктарды бере алат, анын ичинде:
• Алдамчылык же төлөбөй коюу коркунучу төмөндөдү, анткени эки тарап тең товарларды же кызмат көрсөтүүлөрдү иш жүзүндө алмаштырууга чейин акчаны же товарларды алмаштырышкан.
• Жакшыртылган акча агымы, анткени алмаштырылган акча же товарлар транзакцияга байланышкан чыгымдарды жабууга колдонулушу мүмкүн.
• Коопсуздукту жогорулатуу, анткени эки тарап тең товарларды же кызматтарды иш жүзүндө алмаштырганга чейин акча же товарларды алмаштырышкан.
• Сүйлөшүү жөндөмдүүлүгү жакшырды, анткени эки тарап тең товарларды же кызматтарды иш жүзүндө алмаштыруудан мурун акча же товарларды алмаштырышкан.
С: Алдын ала жана транзакцияларга байланыштуу кандай тобокелдиктер бар?
Жооп: Алдын ала жана транзакциялар да белгилүү бир тобокелдиктерди алып келиши мүмкүн, анын ичинде:
• Төлөбөй калуу коркунучу, анткени бир тарап өз мөөнөтүнүн аягына чыга албай калышы мүмкүн. макулдук.
• Алдамчылык коркунучу, анткени бир тарап келишимдин аягына чыга албай калышы мүмкүн.
• Транзакциянын шарттары боюнча эки тарап бир пикирге келе албагандыктан, туура эмес пикир алышуу коркунучу.
• Күтүлбөгөн чыгымдар коркунучу, анткени эки тарап тең транзакциянын шарттары боюнча макулдаша албай калышы мүмкүн.
С: Алдын ала жана транзакциялардын кандай түрлөрү ылайыктуу?
Ж: Алдын ала жана транзакциялар көбүнчө бизнес бүтүмдөрүндө, кыймылсыз мүлк менен операцияларда жана башка каржылык макулдашууларда колдонулат. Алар ошондой эле товарларды же кызматтарды сатуу сыяктуу операциялардын башка түрлөрүндө да колдонулушу мүмкүн.
