Пилатес – аз таасир этүүчү, башкарылуучу кыймылдар аркылуу денени чыңдоого багытталган көнүгүүлөрдүн бир түрү. Ал 20-кылымдын башында немис физикалык машыктыруучусу Жозеф Пилатес тарабынан иштелип чыккан. Пилатес ийкемдүүлүктү, күчтү, тең салмактуулукту жана позаны жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Бул денени толук камтыган көнүгүү, аны каалаган фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот.
Пилатес алты негизги принципке негизделген: концентрация, башкаруу, борборлоштуруу, агым, тактык жана дем алуу. Бул принциптер татаал жана жагымдуу машыгууларды түзүү үчүн колдонулат. Пилатес көнүгүүлөрү дененин негизги булчуңдарына, анын ичинде ич, бел, жамбаш жана жамбашка багытталган. Көнүгүүлөр ошондой эле турууну, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
Пилатести килемчеде же реформатор сыяктуу атайын жабдуулар менен жасоого болот. Мат Пилатес - бул машыгууну баштоонун эң сонун жолу, анткени ал минималдуу жабдууларды талап кылат жана каалаган жерден жасалышы мүмкүн. Reformer Pilates – бул денеге каршылык көрсөтүү жана сынап көрүү үчүн машинаны колдонгон машыгуунун өркүндөтүлгөн түрү.
Пилатес – жалпы фитнести жана бакубаттуулукту жакшыртуунун эң сонун жолу. Бул стрессти азайтууга, позаны жакшыртууга жана күч менен ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Бул ошондой эле тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртуунун эң сонун жолу. Пилатес бардык курактагы жана фитнес деңгээли үчүн ылайыктуу жана жеке муктаждыктарга ылайыкташтырылышы мүмкүн.
Артыкчылыктары
Пилатес денеге да, акылга да пайдалуу көнүгүүлөрдүн түрү. Бул позаны, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана күчтү жакшыртууга жардам бере турган көнүгүүлөрдүн аз таасирдүү түрү. Ошондой эле стрессти жана чыңалууну азайтууга, координацияны жакшыртууга жана энергиянын деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Пилатес үйдө же студияда жасалышы мүмкүн жана каалаган фитнес деңгээлине ылайыкташтырылышы мүмкүн.
Пилатестин негизги артыкчылыктары: дененин абалын жакшыртуу, ийкемдүүлүктү жогорулатуу, тең салмактуулукту жогорулатуу жана күчтү жогорулатуу. Жакшыртылган поза белдин оорушун азайтууга, дем алууну жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ийкемдүүлүктүн жогорулашы жаракат алуу коркунучун азайтууга жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берет. Жакшыртылган тең салмактуулук жыгылып калуу коркунучун азайтууга жана координацияны жакшыртууга жардам берет. Күчтү жогорулатуу жалпы фитнести жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Пилатес психикалык ден соолукту чыңдоого да жардам берет. Бул стрессти жана чыңалууну азайтууга, концентрацияны жакшыртууга жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет. Ал ошондой эле жалпы бакубаттуулукту жакшыртууга жардам бере турган дененин аң-сезимин жана эстүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
Пилатес – бардык курактагы жана фитнес деңгээли үчүн көнүгүүлөрдүн эң сонун түрү. Бул физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берет жана ар кандай жашоо образына ылайыкташтырылышы мүмкүн.
Кеңештер Пилатес
1. Негиздерден баштаңыз: Пилатестин негизги принциптери, көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү жана туура формасы жана техникасы сыяктуу негиздерин үйрөнүңүз.
2. Дем алууңузга көңүл буруңуз: Пилатес үчүн туура дем алуу маанилүү. Машыгуудан максималдуу пайда алуу үчүн терең дем алып, толук демди чыгарууну унутпаңыз.
3. Туура жабдыкты колдонуңуз: Машыгуудан максималдуу пайда алуу үчүн Пилатес килемине, Пилатес шакегине жана башка жабдууларга инвестиция салыңыз.
4. Ысынууну унутпаңыз: Пилатес көнүгүүлөрүн баштоодон мурун, булчуңдарыңызды бир аз жеңил чоюу жана кардио менен жылытыңыз.
5. Өзүңүздүн өзөгүңүзгө көңүл буруңуз: Пилатес – бул негизги булчуңдарды бекемдөө. Машыгуу учурунда өзөгүңүзгө көңүл буруңуз.
6. Салкынганды унутпаңыз: Машыгуудан кийин, бир нече жеңил сунуу жана дем алуу көнүгүүлөрү менен муздаңыз.
7. Денеңизди угуңуз: Пилатес – бул аз таасири бар көнүгүү, бирок ал дагы эле оор болушу мүмкүн. Денеңизди угуп, керек болгондо тыныгууну унутпаңыз.
8. Үзгүлтүксүз көнүгүү: Пилатестен максималдуу пайда алуу үчүн үзгүлтүксүз машыгууну унутпаңыз. Аптасына кеминде үч жолу максат кылыңыз.
9. Көңүл ачуу: Пилатес эс алуунун жана көңүл ачуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Машыгуудан ырахат алып, позитивдүү маанайда болуңуз.
Көп берилүүчү суроолор
1-суроо: Пилатес деген эмне?
A1: Пилатес - бул башкарылуучу кыймылдар аркылуу денени чыңдоого багытталган көнүгүүлөрдүн бир түрү. Ал 20-кылымдын башында Жозеф Пилатес тарабынан иштелип чыккан жана азыр дүйнө жүзү боюнча колдонулат. Пилатес негизги күчкө, ийкемдүүлүккө жана дененин аң-сезимине көңүл бурат.
2-суроо: Пилатестин кандай пайдасы бар?
A2: Пилатес позаны, тең салмактуулукту, координацияны жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Ал ошондой эле негизги булчуңдарды бекемдөөгө, кан айланууну жакшыртууга жана стрессти азайтууга жардам берет. Кошумча, Пилатес жалпы физикалык даярдыгын жакшыртууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
3-суроо: Пилатес үчүн мага кандай шайман керек?
A3: Пилатес жабдык менен же жабдыксыз жасалса болот. Эгер сиз жабдууларды колдонууну тандасаңыз, сизге килемче, Пилатес шакеги жана Пилатес реформатору керек болот. Сиз ошондой эле көбүк роликти, Пилатес тобун жана башка реквизиттерди колдонгуңуз келиши мүмкүн.
4-суроо: Пилатес менен канча убакытта машыгышым керек?
A4: Пилатести жумасына жок дегенде эки-үч жолу жасоо сунушталат. Бирок, денеңизди угуп, күнүмдүк режимиңизди ошого жараша тууралоо маанилүү.
5-суроо: Пилатес бардыгы үчүн коопсузбу?
A5: Пилатес көбүнчө адамдар үчүн коопсуз. Бирок, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгери менен кеңешүү маанилүү. Андан тышкары, туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн квалификациялуу инструктор менен иштөө маанилүү.
