Психикалык ден-соолукту түшүнүү
Психикалык ден-соолук эмоционалдык, психологиялык жана социалдык жактан жакшы болушту камтыйт. Бул биздин кандай ойлонорубузга, сезимдерибизге жана аракеттерибизге таасир этет. Ал ошондой эле стрессти кантип жеңе турганыбызды, башкалар менен кандай мамиле кураарыбызды жана тандоолорду кантип жасай турганыбызды аныктоого жардам берет. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (ДССУ) боюнча, психикалык ден-соолук - бул ар бир адам өзүнүн мүмкүнчүлүктөрүн түшүнгөн, жашоонун нормалдуу стресстерине туруштук бере алган, натыйжалуу иштей алган жана өз коомчулугуна салым кошо алган жакшы болуштун абалы.
Психикалык ден-соолуктун мааниси
Психикалык ден-соолукту артыкчылыкка алуу жалпы жакшы болуш үчүн маанилүү. Психикалык ден-соолуктун начардыгы ар кандай маселелерге, анын ичинде тынчсыздануу, депрессия жана башка маанай бузулууларына алып келиши мүмкүн. Психикалык ден-соолук көйгөйлөрү физикалык ден-соолукка да таасир этиши мүмкүн, жүрөк оорулары жана иммундук функциянын начарлашы сыяктуу абалдарга алып келет. CDC (Америка Кошмо Штаттарынын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борбору) психикалык ден-соолук бузулуулары АКШда кеңири таралганын билдирет, жылына 5 чоң кишинин 1и психикалык оорулардын таасирине кабылышат.
Өзүн өзү кам көрүү стратегиялары
1. Режимди орнотуу
Күнүмдүк режим түзүү структураны жана нормалдуулукту сезүүнү камсыздай алат. Түзүлгөн уктоо, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жана пландалган иш-чаралар психикалык туруктуулукту сактоого жардам берет.
2. Эстүүлүктү жана медитацияны практика кылуу
Эстүүлүк азыркы учурга баа бербестен көңүл бурууну камтыйт. Медитация, терең дем алуу жана йога сыяктуу ыкмалар стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр эстүүлүктүн психикалык ден-соолук натыйжаларын жакшыртууга алып келерин көрсөткөн.
3. Физикалык активдүү болуу
Түзүлгөн физикалык активдүүлүк маанайды көтөрүп, тынчсызданууну азайта алат. Mayo Clinic физикалык көнүгүүлөр депрессия жана тынчсыздануу белгилерин жеңилдетүүгө жардам берерин билдирет, бул психикалык ден-соолукту жакшыртат. Апта сайын минимум 150 мүнөт орто деңгээлдеги аэробдук активдүүлүккө умтулуңуз.
4. Башкалар менен байланыш түзүү
Социалдык байланыштарды сактоо психикалык ден-соолук үчүн маанилүү. Позитивдүү мамилелер эмоционалдык колдоо көрсөтүп, жалгыздык сезимдерин азайта алат. Достор, үй-бүлө же колдоо топтору менен байланышуу туруктуулукту жогорулатат.
5. Экран убактысын жана социалдык медиага чектөө коюу
Артыкча экран убактысы, айрыкча социалдык медиа боюнча, жетишсиздик жана тынчсыздануу сезимдерин жаратат. Технологияны колдонууга чектерди коюу психикалык ден-соолукту жакшыртууга жардам берет.
Туруктуулукту куруу
Туруктуулук кыйынчылыктардан, травмалардан же стресстен кайра калыбына келүү жөндөмдүүлүгү. Бул убакыттын өтүшү менен өнүктүрүүгө болот. Туруктуулукту куруу үчүн бир нече стратегиялар:
1. Позитивдүү ой-жүгүртүүнү өнүктүрүү
Позитивдүү көз карашты сактоо кыйынчылыктарды эффективдүү жеңүүгө жардам берет. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) ыкмалары адамдарга терс ойлорду кайра карап чыгып, чечимдерге көңүл бурууну үйрөтө алат.
2. Реалдуу максаттарды коюу
Жетишүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюу багыт жана жетишкендик сезимин камсыздай алат. Ири тапшырмаларды кичинекей, башкарууга оңой кадамдарга бөлүү мотивацияны жогорулатат жана ашыкча жүктөлүү сезимдерин азайтат.
3. Өзгөрүүлөрдү кабыл алуу
Ийкемдүүлүк туруктуулук үчүн маанилүү. Өзгөрүүлөргө ылайыкташууга жана кыйынчылыктарды өсүү мүмкүнчүлүктөрү катары карап үйрөнүү стресске туруштук берүү жөндөмдүүлүгүн жогорулатат.
4. Профессионалдык жардам сураңыз
Психикалык ден-соолук адистеринен жардам сураганга уят жок. Терапия, кеңеш берүү же дары-дармек ар кандай психикалык ден-соолук көйгөйлөрү үчүн натыйжалуу дарылоо болушу мүмкүн. Эрте кийлигишүү жакшы натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Жыйынтык
Психикалык ден-соолукту артыкчылыкка алуу канааттандырарлык жашоону өткөрүү үчүн маанилүү. Өзүн өзү кам көрүү стратегияларын ишке ашырып жана туруктуулукту куруу аркылуу адамдар психикалык жактан жакшы болушун жогорулатууга жана жашоонун кыйынчылыктарын эффективдүү жеңүүгө жардам берет. Унутпаңыз, психикалык ден-соолугуңузду кам көрүү физикалык ден-соолугуңузду кам көрүүдөй эле маанилүү.