Психикалык саламаттык

Психикалык ден соолук жалпы ден соолуктун жана бейпилдиктин маанилүү бөлүгү. Бул адам жашоонун кадимки стресстерине туруштук бере алган, жемиштүү иштеп, коомуна маанилүү салым кошо алган эмоционалдык жана психологиялык бейпилдиктин абалы. Психикалык ден соолук – татаал жана көп кырдуу түшүнүк жана ага генетика, айлана-чөйрө, жашоо образы жана мамилелер сыяктуу ар кандай факторлор таасир этиши мүмкүн.

Психикалык ден соолук маселелери жеңилден оорго чейин өзгөрүшү мүмкүн жана депрессия, тынчсыздануу, биполярдык бузулуу, шизофрения жана посттравматикалык стресс бузулушу (PTSD). Психикалык ден-соолук маселелери адамдын жашоосуна олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн жана күнүмдүк жашоодо иштөөдө кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Психикалык ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн белгилерин таануу жана керек болсо жардам издөө маанилүү. Психикалык ден-соолукка байланыштуу маселелердин белгилери маанайдын өзгөрүшүн, жүрүм-турумдун өзгөрүшүн, көңүл топтоонун кыйындашы, уйкунун начарлашы жана үмүтсүздүк же арзыбастык сезимдерин камтышы мүмкүн. Эгер сизде же сиз тааныган адамда бул симптомдордун бири байкалса, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистен жардам издөө маанилүү.

Психотерапия, дары-дармек жана жашоо образын өзгөртүү сыяктуу психикалык ден-соолук маселелерин дарылоонун ар кандай жолдору бар. Ар бир адамдын муктаждыктары ар башка болгондуктан, сиз үчүн туура дарылоо планын табуу маанилүү. Психикалык ден соолук – бул саякат экенин эстен чыгарбоо керек, өзүңүзгө кам көрүү жана өзүңүзгө кам көрүү маанилүү.

Психикалык ден соолук – жалпы ден соолуктун жана бакубатчылыктын маанилүү бөлүгү жана психикалык ден соолук көйгөйлөрүнүн белгилери жана зарыл болсо, жардамга кайрылыъыз. Туура дарылоо планы менен адамдар психикалык ден соолугун башкарууну жана дени сак жана толук кандуу жашоону үйрөнө алышат.

Психикалык ден соолук жалпы ден соолуктун жана бейпилдиктин маанилүү бөлүгү. Бул биздин ой жүгүртүүбүзгө, сезимдерибизге жана иш-аракеттерибизге таасир этет. Ал ошондой эле стрессти кантип жеңерибизди, башкалар менен мамиле түзөрүбүздү жана тандоо жасоону аныктоого жардам берет. Психикалык ден соолук балалыктан жана өспүрүмдүктөн бойго жеткенге чейин жашоонун ар бир этабында маанилүү.

Психикалык ден соолуктун жакшы жактарына төмөнкүлөр кирет:

1. Жакшыртылган өзүн-өзү сыйлоо жана ишеним. Жакшы психикалык ден соолук өзүңдү жана жөндөмүңдү жакшы сезүүгө жардам берет. Ал ошондой эле өзүңүздүн мамилеңизди коопсуз сезүүгө жана жашоодогу кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берет.

2. Жакшыраак физикалык ден соолук. Жакшы психикалык ден соолук сизге сергек жашоо образын сактоого жардам берет. Ал ошондой эле физикалык оорулар менен күрөшүүгө жана ооруну башкарууга жардам берет.

3. Жакшыртылган мамилелер. Жакшы психикалык ден соолук үй-бүлө, достор жана кесиптештер менен бекем мамилелерди курууга жана сактоого жардам берет. Ал ошондой эле эмоцияларыңызды жакшыраак түшүнүүгө жана башкарууга жардам берет.

4. Өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу. Жакшы психикалык ден соолук сизге жумушта жана жашоонун башка тармактарында көңүлүңүздү топтоп, жемиштүү болууга жардам берет.

5. Көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрү жакшыртылды. Психикалык ден соолук жакшыраак ойлонууга жана туура чечим чыгарууга жардам берет.

6. Жакшыртылган күрөш көндүмдөрү. Жакшы психикалык ден соолук стрессти жана оор сезимдерди жакшыраак башкарууга жардам берет. Ал ошондой эле жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун өнүктүрүүгө жардам берет.

7. жашоо сапаты жакшырган. Жакшы психикалык ден соолук жашоодон ырахат алууга жана жашооңуздун маанисин жана максатын табууга жардам берет.

Психикалык ден соолукту чыңдоо ар бир адам үчүн маанилүү. Бул сизге бактылуу, ден-соолукта жана толук кандуу жашоо өткөрүүгө жардам берет.

1. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз: Күн сайын эс алууга жана эс алууга убакыт бөлүңүз. Бул китеп окуу, сейилдөө же музыка угуу сыяктуу нерселер болушу мүмкүн.

2. Көнүгүү: Көнүгүү стрессти азайтып, психикалык ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу. Күн сайын кеминде 30 мүнөт физикалык көнүгүү жасоону максат кылыңыз.

3. Дени сак тамактаныңыз: балансталган тамактануу сиздин психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Рационуңузга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин көп киргизүүнү унутпаңыз.

4. Уйкуңуз жетиштүү: Ар бир түнү жетиштүү уктап туруңуз. Ар бир түнү 7-8 саат уктоону максат кылыңыз.

5. Кимдир-бирөө менен сүйлөшүңүз: Эгер сиз өзүңүздү чөгөрүп же стресс сезип жатсаңыз, ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Бул дос, үй-бүлө мүчөсү же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис болушу мүмкүн.

6. Технологиядан тыныгуу: Технологиядан тыныгуу стрессти азайтууга жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Технологияны колдонууну күн сайын бир нече саат менен чектегенге аракет кылыңыз.

7. Эстүүлүктү көнүгүү: Эстүүлүк - стрессти азайтуунун жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртуунун эң сонун жолу. Күн сайын жок дегенде 10 мүнөт акыл-эстүүлүк менен машыгууга аракет кылыңыз.

8. Жаратылыш менен байланыш: Табиятта убакыт өткөрүү стрессти азайтууга жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт табиятта өткөрүүгө аракет кылыңыз.

9. Өзүңө кам көрүү: Өзүңө кам көрүү психикалык ден соолугуң үчүн маанилүү. Күн сайын өзүңүздү жакшы сезе турган бир нерсе кылууну унутпаңыз.

10. Профессионал жардамга кайрылыңыз: Эгер сиз психикалык ден соолугуңуз менен күрөшүп жатсаңыз, адистин жардамына кайрылыңыз. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис сизге симптомдоруңузду башкарууга жана күрөшүү стратегияларын иштеп чыгууга жардам берет.

1-суроо: Психикалык ден соолук деген эмне?
A1: Психикалык ден соолук - бул адам жашоонун кадимки стресстерине туруштук бере алган, жемиштүү иштеген жана коомго салым кошо ала турган бакубаттыктын абалы. Бул физикалык, эмоционалдык жана социалдык ден соолуктун ортосундагы тең салмактуулуктун абалы.

2-СУРОО: Психикалык ден соолуктун начардыгынын белгилери кандай?
A2: Психикалык ден соолуктун начардыгынын белгилерине ашыкча стресс, тынчсыздануу же депрессия кирет; уктоо кыйынчылык; табиттин өзгөрүшү; топтоо кыйынчылыгы; башкалардан ажырап калуу; жана өзүнө зыян келтирүү же өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор.

3-СУРОО: Психикалык ден соолугумду чыңдоо үчүн эмне кылсам болот?
A3: Психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн көптөгөн нерселерди кыла аласыз, мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, туура тамактануу , жетиштүү уктоо, башкалар менен байланышуу жана сизге кубаныч тартуулаган иштерге катышуу. Кошумчалай кетсек, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен сүйлөшүү сизге күрөшүү стратегияларын иштеп чыгууга жана ар кандай негизги психикалык ден-соолук шарттарын башкарууга жардам берет.

4-суроо: Психикалык ден-соолук менен психикалык оорунун ортосунда кандай айырма бар?
A4: Психикалык ден соолук - бул бейпилдиктин абалы. , ал эми психикалык оору адамдын ойлоруна, сезимдерине жана жүрүм-турумуна таасир этиши мүмкүн болгон диагностикалык абал. Психикалык оору жеңилден оорго чейин өзгөрүшү мүмкүн жана дарылоо менен башкарылат.

Психикалык ден соолук жалпы ден соолуктун жана бейпилдиктин маанилүү бөлүгү. Бул биздин ой жүгүртүүбүзгө, сезимдерибизге жана иш-аракеттерибизге таасир этет. Ал ошондой эле стрессти кантип жеңерибизди, башкалар менен мамиле түзөрүбүздү жана тандоо жасоону аныктоого жардам берет. Психикалык ден соолугуңузга кам көрүү физикалык ден соолугуңузга кам көрүү сыяктуу эле маанилүү. Бул психикалык ден соолук маселелерин белгилерин таануу жана зарыл болгон учурда жардам издөө үчүн маанилүү болуп саналат. Психикалык ден соолук маселелери жеңилден оорго чейин өзгөрүшү мүмкүн жана жашына, жынысына же тек-тегине карабастан ар бир адамга таасир этиши мүмкүн.

Психикалык ден соолугуңузга кам көрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Толук уктап, тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, өзүңүзгө убакыт бөлүү маанилүү. Башкалар менен байланышуу, стрессти башкаруу жолдорун табуу жана эс алуу ыкмаларын колдонуу да маанилүү. Кошумчалай кетсек, эгер өзүңүздү чөгүп же эмоцияларыңызды башкара албай жатсаңыз, жардамга кайрылыңыз.

Психикалык ден соолук жалпы ден соолуктун жана бакубатчылыктын маанилүү бөлүгү. Бул психикалык ден соолук маселелерин белгилерин таануу жана зарыл болгон учурда жардам издөө үчүн маанилүү болуп саналат. Психикалык ден соолугуңузга кам көрүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы, жетиштүү уктоо, тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо жана өзүңүзгө убакыт бөлүү. Андан тышкары, башкалар менен байланышуу, стрессти башкаруу жолдорун табуу жана эс алуу ыкмаларын колдонуу маанилүү. Психикалык ден соолугуңузга кам көрүү физикалык ден соолугуңузга кам көрүү сыяктуу эле маанилүү жана сизге бактылуу жана сергек жашоого жардам берет.