Көтөрүү

Лифтинг – бул күч жана булчуң массасын көбөйтүү үчүн салмактарды колдонууну камтыган көнүгүүлөрдүн бир түрү. Бул бардык курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн көнүгүүлөрдүн популярдуу түрү. Штангаларды көтөрүү физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртууга, жаракат алуу коркунучун азайтууга жана жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту жогорулатууга жардам берет.

Оор көтөрүүдө туура форманы жана техниканы колдонуу маанилүү. Бул булчуңдардын туура иштешине жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Адамдын күч деңгээлине жараша салмактын туура өлчөмүн колдонуу да маанилүү.

Көтөрүү программасын баштоодон мурун, квалификациялуу фитнес адиси менен кеңешүү маанилүү. Алар инсандын муктаждыктарына жана максаттарына ылайыкталган программаны иштеп чыгууга жардам берет. Көтөрүүгө чейин жана көтөргөндөн кийин туура жылып, муздатуу да маанилүү.

Көтөрүү ар кандай жолдор менен жасалышы мүмкүн, анын ичинде эркин салмактарды, машиналарды жана дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрүн жасоо. Эркин салмактар ​​көтөрүүнүн эң кеңири таралган түрү жана белгилүү булчуң топторун бутага алуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Машиналар белгилүү булчуңдарды изоляциялоонун эң сонун жолу болуп саналат жана аларды күч менен булчуң массасын көбөйтүү үчүн колдонсо болот. Дененин салмагын көтөрүү көнүгүүлөрү - бул салмакты колдонбостон күч жана булчуңдарды өстүрүүнүн эң сонун жолу.

Оор көтөрүү физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртуунун, жаракат алуу коркунучун азайтуунун жана жалпы ден-соолукту жана бакубаттуулукту жогорулатуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Көтөрүү программасын баштоодон мурун туура форманы жана техниканы колдонуу жана квалификациялуу фитнес адиси менен кеңешүү маанилүү. Туура программа жана арноо менен, көтөрүү фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.

Оор көтөрүү – ден-соолукту чыңдоо жана фитнесиңизди жакшыртуунун эң сонун жолу. Бул булчуңдарды курууга, күч-кубатты жогорулатууга жана майды күйгүзүүгө жардам берет. Ал ошондой эле сиздин турумуңузду, балансыңызды жана координацияңызды жакшыртат. Мындан тышкары, оордуктарды көтөрүү стрессти азайтууга, маанайыңызды жакшыртууга жана энергияңыздын деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Ал ошондой эле салмакты сактоого жана жүрөк оорулары, кант диабети жана остеопороз сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Акыр-аягы, оордуктарды көтөрүү сизге жакшы көрүнүүгө жана өзүңүздү жакшы сезүүгө, ишенимиңизди жогорулатууга жана жалпы жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.

1. Жеңил салмактан баштаңыз жана күчөгөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.
2. Жараат албаш үчүн көтөрүүдө туура форманы колдонууну унутпаңыз.
3. Жетишкендиктериңизди максималдуу түрдө көбөйтүү үчүн приседа, өлүк көтөрүү жана стенддик пресс сыяктуу татаал көнүгүүлөргө көңүл буруңуз.
4. Белгилүү булчуң топторун бутага алуу үчүн бицепс тармалдары жана трицепти кеңейтүү сыяктуу изоляция көнүгүүлөрүн кошуңуз.
5. Коопсуздукту камсыз кылуу үчүн оор жүктөрдү көтөрүүдө спотер колдонуңуз.
6. Булчуңдардын калыбына келиши үчүн көтөрүү сеанстарынын ортосунда бир күн эс алыңыз.
7. Булчуңдарыңызды машыгууга даярдоо үчүн көтөрүүдөн мурун жылыныңыз.
8. Ооруну азайтуу жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн көтөргөндөн кийин созуңуз.
9. Көнүгүүлөрдү күйгүзүү жана булчуңдардын өсүшүнө көмөк көрсөтүү үчүн тең салмактуу тамактаныңыз.
10. Денеңиздин оптималдуу иштеши үчүн нымдуу болуңуз.
11. Мотивациялуу болуу үчүн прогрессиңизге көз салыңыз жана прогрессиңизди өлчөңүз.
12. Денеңизди угуп, машыгууларыңызды ошого жараша тууралаңыз.
13. Денеңиздин жакшы эс алып, кийинки машыгууга даяр болушу үчүн жетиштүү уктаңыз.
14. Көңүл ачыңыз жана күчтөнүү процессинен ырахат алыңыз!

С: Лифтинг деген эмне?
Ж: Лифтинг – күчтү, чыдамкайлыкты жана булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү үчүн салмакты же каршылыкты колдонууну камтыган физикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү. Аны эркин салмак, машиналар же дене салмактагы көнүгүүлөрдүн жардамы менен жасоого болот.

СУРОО: Көтөрүүнүн кандай пайдасы бар?
Жооп: Көтөрүү күчтү, күчтү жана булчуңдардын көлөмүн жакшыртууга жардам берет, ошондой эле тең салмактуулукту, координацияны жана поза. Ал ошондой эле дененин майын азайтууга, жүрөк-кан тамыр системасынын ден соолугун жакшыртууга жана стрессти азайтууга жардам берет.

СУРОО: Жүк көтөрүүнүн кандай түрлөрү бар?
Жооп: Пауэрлифтинг, Олимпиадалык оор атлетика, бодибилдинг жана функционалдык машыгуу сыяктуу жүк көтөрүүнүн бир нече түрү бар. . Көтөрүүнүн ар бир түрүнүн өзүнүн көнүгүүлөрү жана максаттары бар.

Суроо: Көтөрүүнү баштаардан мурун эмнени эске алышым керек?
Жооп: Көтөрүүнү баштаардан мурун дарыгер же физиотерапевт менен кеңешүү маанилүү. бул үчүн ден соолугу жетиштүү. Ошондой эле жаракат албаш үчүн туура форманы жана техниканы үйрөнүү маанилүү.

С: Канча жолу көтөрүшүм керек?
Жооп: Канчалык көп көтөрө турганыңыз максаттарыңызга жана фитнес деңгээлиңизге жараша болот. Жалпысынан алганда, жумасына эки-үч жолу көтөрүү сунушталат, алардын ортосунда жок дегенде бир күн эс алуу.

Лифтинг ар кандай фитнес күнүмдүн маанилүү бөлүгү болуп саналат жана туура шайман бардык нерсени өзгөртө алат. Биздин көтөргүч жабдуулар коопсуз жана натыйжалуу максаттарыңызга жетүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Биздин тандоодо штангалар, гантелдер, салмак такталары жана башка аксессуарлар сиздин машыгууңуздан көбүрөөк пайда алууга жардам берет. Биз ошондой эле машыгууңузду ыңгайлаштырууга жардам берүү үчүн ар кандай отургучтарды, стеллаждарды жана башка жабдууларды сунуштайбыз. Көтөрүү жабдууларыбызды тандоо менен сиз өз муктаждыктарыңыз үчүн идеалдуу орнотууну таба аласыз. Сиз башталгыч же профессионалдуу спортсмен болобу, биздин көтөрүү жабдуулары максаттарыңызга жетүүгө жардам берет. Биздин продуктылар жогорку сапаттагы материалдардан жасалган жана чыдамкайлык үчүн иштелип чыккан. Биз ошондой эле ар кандай фитнес деңгээлине ылайыктуу өлчөмдөрдү жана салмактарды сунуштайбыз. Көтөрүү жабдууларыбызды тандоо менен сиз өз муктаждыктарыңыз үчүн идеалдуу орнотууну таба аласыз. Көтөрүү жабдууларыбызды тандоо менен машыгууңуздан максималдуу пайда алып, максаттарыңызга жетиңиз.