Фитнес

Фитнес сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү. Үзгүлтүксүз көнүгүү сизге салмакты сактоого, өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жана жалпы ден-соолукту жакшыртууга жардам берет. Фитнес сапарыңызды жаңыдан баштап жатасызбы же тажрыйбалуу спортсменсизби, чың болуп, ден-соолукта болуунун көптөгөн жолдору бар.

Күч машыгуу - булчуңдарды куруунун жана жалпы фитнесиңизди жакшыртуунун эң сонун жолу. Оор атлетика, дене салмагынын көнүгүүлөрү жана каршылык тилкелери - бул күч-кубатты жогорулатуунун натыйжалуу жолу. Чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрү да жүрөк-кан тамырыңыздын ден соолугуңузду чыңдоо үчүн маанилүү.

Иога - денени чыңдоонун дагы бир сонун жолу. Ал дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация менен физикалык позаларды айкалыштырат, эс алып, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Йога дагы күч-кубатыңызды чыңдап, балансыңызды жакшыртууга жардам берет.

Диета да фитнестин маанилүү бөлүгү. Көптөгөн мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, бүт дандарды жана арык протеиндерди камтыган тең салмактуу тамактануу салмакты сактоого жана керектүү азыктарды алууга жардам берет. Кайра иштетилген тамактарды, кантты жана каныккан майларды колдонууну чектөө да ден соолукту сактоого жардам берет.

Фитнес татаал болбошу керек. Реалдуу максаттарды коюудан жана сизге жаккан иштерди табуудан баштаңыз. Бир аз берилгендик жана ырааттуулук менен фитнес күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айланта аласыз.

Фитнес физикалык жана психикалык ден соолук үчүн ар кандай артыкчылыктарды берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк оорулары, инсульт, диабет жана кээ бир рак сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ал ошондой эле маанайды жакшыртууга, стрессти азайтууга жана энергиянын деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Көнүгүү уйкунун сапатын жакшыртууга, чарчоону азайтууга жана жалпы жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.

Ошондой эле фитнес күчтү, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет. Күч машыгуулары булчуңдарды курууга жана сөөктүн тыгыздыгын жакшыртууга жардам берет, ал эми чоюу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү кыймыл диапазонун жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Тең салмактуулук көнүгүүлөрү координацияны жакшыртууга жана жыгылып калуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Фитнес да когнитивдик функцияны жакшыртууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү эс тутумун, концентрацияны жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жакшыртууга жардам берет. Ал ошондой эле деменция жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Ошондой эле фитнес өзүн-өзү сыйлоону жана дененин имиджин жакшыртууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү дененин курамын жакшыртууга жана семирүү коркунучун азайтууга жардам берет. Бул ошондой эле өзүнө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону жакшыртууга жардам берет.

Фитнесс социалдык байланыштарды жакшыртууга да жардам берет. Көнүгүү социалдык обочолонууну азайтууга жана социалдык байланыштарды жакшыртууга жардам берет. Ал ошондой эле тынчсызданууну жана депрессияны азайтууга жардам берет.

Жалпысынан фитнес физикалык жана психикалык ден соолук үчүн ар кандай артыкчылыктарды сунуштайт. Үзгүлтүксүз көнүгүү өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга, маанайды жакшыртууга, стрессти азайтууга жана жашоонун жалпы сапатын жакшыртууга жардам берет. Ал ошондой эле күч, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулукту, ошондой эле когнитивдик функцияны жакшыртууга жардам берет. Мындан тышкары, фитнес өзүн-өзү сыйлоону жана дененин имиджин, ошондой эле социалдык байланыштарды жакшыртууга жардам берет.

1. Реалдуу максаттарды кой: кичинеден баштап, акырындык менен өстүр. Ашыкча көп нерсеге аракет кылбаңыз.

2. Өзүңүзгө жаккан иш табыңыз: Өзүңүзгө жаккан жана жашооңузга туура келген ишти тандаңыз.

3. Муну адатка айлантыңыз: Көнүгүүлөрдү күнүңүздүн үзгүлтүксүз бөлүгүнө айлантыңыз. Аны календарыңызга пландаштырып, аны карманыңыз.

4. Аны аралаштырыңыз: Көнүгүүлөрдү кызыктуу жана татаал кылуу үчүн ар кандай кылып өзгөртүңүз.

5. Колдоо алыңыз: Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн сизге кошулууну сураныңыз же көнүгүү досун табыңыз.

6. Прогрессиңизге көз салыңыз: Мотивацияңызды сактап, ийгиликтериңизди белгилөө үчүн ийгиликтериңизге көз салыңыз.

7. Жетиштүү эс алыңыз: Көнүгүүлөрдүн ортосунда жетиштүү эс алып, калыбына келтирүүгө убакыт бөлүңүз.

8. Дени сак тамактаныңыз: Баланстуу тамактануу фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.

9. Гидраттуу болуңуз: Машыгууларга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин көп суу ичиңиз.

10. Денеңизди угуңуз: денеңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруңуз жана өзүңүздү өтө катуу түртпөңүз.

1-суроо: Дайыма машыгуунун кандай пайдасы бар?
A1: Үзгүлтүксүз көнүгүү жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга жардам берет. Бул жүрөк оорулары, инсульт, 2-типтеги диабет жана кээ бир рак сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ал ошондой эле маанайыңызды жакшыртууга, стрессти азайтууга жана уйкуңузду жакшыртууга жардам берет.

2-суроо: Көнүгүүлөрдүн кандай түрүн жасашым керек?
A2: Көнүгүүлөрдүн түрү сиздин максаттарыңызга жана каалоолоруңузга жараша болот. Жалпысынан алганда, аэробдук көнүгүүлөрдү (мисалы, басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу) жана күч машыгуусун (мисалы, оор атлетика же дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөрү) айкалыштыруу сунушталат.

3-суроо: Канча жолу көнүгүү кылышым керек?
A3: Американын Жүрөк Ассоциациясы жумасына кеминде 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү же 75 мүнөттүк күчтүү аэробдук көнүгүүлөрдү сунуштайт. Ошондой эле жумасына кеминде эки жолу күч машыгуусун жасоо сунушталат.

4-суроо: Машыгууга чейин жана кийин эмне жешим керек?
A4: Машыгуунун алдында карбонгидраттарды, белокторду жана пайдалуу майларды камтыган тең салмактуу тамактануу маанилүү. Машыгуудан кийин энергия кампаларын углеводдор менен белокторду камтыган закуска же тамак менен толуктоо маанилүү.

5-суроо: Эгерде мен көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасам, эмне кылышым керек?
A5: Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, анда акырындык менен баштап, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ошондой эле кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгер менен кеңешүү зарыл. Андан тышкары, сизге жаккан жана жашооңузга туура келген ишти табуу маанилүү.

Фитнес - сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү жана ден соолугуңуз чың болуп калуу үчүн керектүү кадамдарды жасап жатканыңызга ынануу маанилүү. Туура фитнес жабдуулары менен сиз машыгууңуздан максималдуу пайда алып, формаңызды сактап кала аласыз. Сиз чуркоо жолу, эллиптикалык же стационардык велосипед издеп жатасызбы, фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган ар кандай варианттар бар. Туура фитнес жабдуулары менен сиз машыгууңуздан максималдуу пайда алып, формаңызды сактап кала аласыз. Кошумчалай кетсек, машыгууларыңыздан максималдуу пайда алууга жардам берүү үчүн салмак, каршылык тилкелери жана секирүү жиптери сыяктуу фитнес аксессуарларын таба аласыз. Туура фитнес жабдуулары жана аксессуарлары менен машыгууларыңыздан максималдуу түрдө пайда алып, формаңызды сактап кала аласыз. Туура фитнес жабдууларына жана аксессуарларына инвестициялоо фитнес максаттарыңызга жетүүгө жана ден-соолукта болууга жардам берет.