Жүрөктүн ден соолугуна байланыштуу кеңештер: Жүрөгүңүздү кантип бекем сактоону үйрөнүңүз
Жүрөгүңүз сизди сактап калуу үчүн талыкпай иштеген маанилүү орган. Ал канды бүт денеңизге айдап, бардык клеткаларыңызды кычкылтек жана азык менен камсыз кылуу үчүн жооптуу. Жүрөгүңүзгө кам көрүү жалпы ден соолукту сактоо жана жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн өтө маанилүү. Бул макалада биз жүрөгүңүздү бекем кармап турууга жардам бере турган кээ бир маанилүү кеңештерди талкуулайбыз.
1. Жүрөккө туура тамактаныңыз: Жакшы балансталган тамактануу жүрөктүн дени сак болушунун ачкычы болуп саналат. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеиндерди жана пайдалуу майларды колдонууга көңүл буруңуз. Каныккан жана транс майларына, натрийге жана канттарга бай тамактардан алыс болуңуз. Рационуңузга омега-3 май кислоталарына бай тамактарды, мисалы, лосось сыяктуу майлуу балыктарды кошуңуз.
2. Активдүү болуңуз: үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамырлардын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Аптасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүктү же 75 мүнөттүк күчтүү аэробдук машыгууну максат кылыңыз. Тез басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү же бийлөө сыяктуу иштер менен алектениңиз. Кошумчалай кетсек, жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу үчүн жумасына эки күн күч көнүгүүлөрүн киргизиңиз.
3. Дени сак салмакта болуңуз: Ашыкча салмак жүрөккө оорчулук келтирип, жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат. Эгерде сиз ашыкча салмактуу же семиз болсоңуз, анда туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү айкалыштыруу аркылуу арыктоого аракет кылыңыз. Бир аз салмактан арылуу да жүрөгүңүздүн ден соолугуна олуттуу пайда алып келиши мүмкүн.
4. Тамеки тартпаңыз: Тамеки чегүү жүрөк ооруларынын негизги себептеринин бири. Тамеки түтүнүнүн курамындагы химиялык заттар кан тамырларын бузуп, кандын уюп калышы, инфаркт жана инсульт коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз тамеки чегсеңиз, таштоо - жүрөгүңүз үчүн эң жакшы нерсе. Сизге жардам берүү үчүн саламаттыкты сактоо адистеринен же колдоо топторунан жардам издеңиз.
5. Стрессти башкаруу: Өнөкөт стресс жүрөгүңүздүн саламаттыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көнүгүү сыяктуу стрессти башкаруунун пайдалуу жолдорун табыңыз ...
Жүрөгүңүз сизди сактап калуу үчүн талыкпай иштеген маанилүү орган. Ал канды бүт денеңизге айдап, бардык клеткаларыңызды кычкылтек жана азык менен камсыз кылуу үчүн жооптуу. Жүрөгүңүзгө кам көрүү жалпы ден соолукту сактоо жана жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн өтө маанилүү. Бул макалада биз жүрөгүңүздү бекем кармап турууга жардам бере турган кээ бир маанилүү кеңештерди талкуулайбыз.
1. Жүрөккө туура тамактаныңыз: Жакшы балансталган тамактануу жүрөктүн дени сак болушунун ачкычы болуп саналат. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, арык протеиндерди жана пайдалуу майларды колдонууга көңүл буруңуз. Каныккан жана транс майларына, натрийге жана канттарга бай тамактардан алыс болуңуз. Рационуңузга омега-3 май кислоталарына бай тамактарды, мисалы, лосось сыяктуу майлуу балыктарды кошуңуз.
2. Активдүү болуңуз: үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамырлардын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Аптасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук активдүүлүктү же 75 мүнөттүк күчтүү аэробдук машыгууну максат кылыңыз. Тез басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү же бийлөө сыяктуу иштер менен алектениңиз. Кошумчалай кетсек, жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу үчүн жумасына эки күн күч көнүгүүлөрүн киргизиңиз.
3. Дени сак салмакта болуңуз: Ашыкча салмак жүрөккө оорчулук келтирип, жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат. Эгерде сиз ашыкча салмактуу же семиз болсоңуз, анда туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү айкалыштыруу аркылуу арыктоого аракет кылыңыз. Бир аз салмактан арылуу да жүрөгүңүздүн ден соолугуна олуттуу пайда алып келиши мүмкүн.
4. Тамеки тартпаңыз: Тамеки чегүү жүрөк ооруларынын негизги себептеринин бири. Тамеки түтүнүнүн курамындагы химиялык заттар кан тамырларын бузуп, кандын уюп калышы, инфаркт жана инсульт коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз тамеки чегсеңиз, таштоо - жүрөгүңүз үчүн эң жакшы нерсе. Сизге жардам берүү үчүн саламаттыкты сактоо адистеринен же колдоо топторунан жардам издеңиз.
5. Стрессти башкаруу: Өнөкөт стресс жүрөгүңүздүн саламаттыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көнүгүү сыяктуу стрессти башкаруунун пайдалуу жолдорун табыңыз ...