Сиз буттарыңызды бекемдеп, булчуңдарды кургуңуз келеби? Бул музоо көнүгүүлөрдөн башканы издебеңиз, алар сиз каалаган натыйжаларды берет. Сиз спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жакшырткыңыз келеби же жөн гана бутуңузду тонуска келтиргиңиз келеби, бул көнүгүүлөр ар кандай машыгуу тартибине эң сонун кошумча болуп саналат.
Музоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - балтырды туруп көтөрүү. Бул көнүгүү балтырдын булчуңдарына багытталган жана салмак менен же салмаксыз аткарылышы мүмкүн. Тура турган музоону көтөрүү үчүн, жөн гана бутуңузду ийниңиздин кеңдигине коюп туруп, таманыңызды жерден мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Жогору жагында бир аз кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Кайталоолордун белгиленген саны үчүн кайталаъыз.
Музоонун дагы бир эффективдүү көнүгүүлөрү - балтырды отургузуп көтөрүү. Бул көнүгүү отурган музоо көтөрүүчү машина же отургуч жана гантельдер менен жасалат. Отурган музоону көтөрүү үчүн, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз кылып станок же отургучка отуруңуз. Саныңызга гантелди же салмакты коюп, согончогуңузду жерден мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Жогору жагында бир аз кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Белгиленген сандагы кайталоо үчүн кайталаъыз.
Эгер сиз дене салмагындагы көнүгүүлөрдү кааласаңыз, балтырды тепкичке көтөрүү эң сонун вариант. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, бутуңуздун топтору менен тепкичтин же платформанын четине туруп, согончокторуңуздун илинип калышына жол бериңиз. Таманыңызды мүмкүн болушунча ылдый түшүрүп, балтырыңыздын чоюлуп жатканын сезип, согончогуңузду мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Жогору жагында бир аз кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Белгиленген сандагы кайталоо үчүн кайталаъыз.
Кыйынчылыкты жакшы көргөндөр үчүн, бир буту менен музоону көтөрүү - бул күнүмдүк иштериңизге киргизүү үчүн эң сонун көнүгүү. Бир бутуңузга туруп, согончуңузду жерден мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Жогору жагында бир аз кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Белгиленген сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, анан бутуңузду алмаштырыңыз.
Бул музоо көнүгүүлөрүн кадимки машыгуу тартибиңизге киргизүү сизге күчтүүрөөк жана сергек курууга жардам берет…
Музоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - балтырды туруп көтөрүү. Бул көнүгүү балтырдын булчуңдарына багытталган жана салмак менен же салмаксыз аткарылышы мүмкүн. Тура турган музоону көтөрүү үчүн, жөн гана бутуңузду ийниңиздин кеңдигине коюп туруп, таманыңызды жерден мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Жогору жагында бир аз кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Кайталоолордун белгиленген саны үчүн кайталаъыз.
Музоонун дагы бир эффективдүү көнүгүүлөрү - балтырды отургузуп көтөрүү. Бул көнүгүү отурган музоо көтөрүүчү машина же отургуч жана гантельдер менен жасалат. Отурган музоону көтөрүү үчүн, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге тегиз кылып станок же отургучка отуруңуз. Саныңызга гантелди же салмакты коюп, согончогуңузду жерден мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Жогору жагында бир аз кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Белгиленген сандагы кайталоо үчүн кайталаъыз.
Эгер сиз дене салмагындагы көнүгүүлөрдү кааласаңыз, балтырды тепкичке көтөрүү эң сонун вариант. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, бутуңуздун топтору менен тепкичтин же платформанын четине туруп, согончокторуңуздун илинип калышына жол бериңиз. Таманыңызды мүмкүн болушунча ылдый түшүрүп, балтырыңыздын чоюлуп жатканын сезип, согончогуңузду мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Жогору жагында бир аз кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Белгиленген сандагы кайталоо үчүн кайталаъыз.
Кыйынчылыкты жакшы көргөндөр үчүн, бир буту менен музоону көтөрүү - бул күнүмдүк иштериңизге киргизүү үчүн эң сонун көнүгүү. Бир бутуңузга туруп, согончуңузду жерден мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Жогору жагында бир аз кармап, анан кайра ылдый түшүрүңүз. Белгиленген сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, анан бутуңузду алмаштырыңыз.
Бул музоо көнүгүүлөрүн кадимки машыгуу тартибиңизге киргизүү сизге күчтүүрөөк жана сергек курууга жардам берет…