Белка оорусу дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарды жабыркатуучу кеңири таралган маселе. Ал жеңилден оорго чейин өзгөрүшү мүмкүн жана ар кандай факторлор менен шартталышы мүмкүн. Белдин оорушунун эң кеңири тараган себептеринин арасында начар поза, булчуңдардын штаммы жана жаракаты кирет. Башка себептерге артрит, диск көйгөйлөрү жана нервдин бузулушу кирет.
Жакшы кабар - белдин оорушун дарылоонун көптөгөн ыкмалары бар. оорунун себебине жана катуулугуна жараша, дарылоо физикалык терапия, дары-дармектерди жана жашоо өзгөртүүнү камтышы мүмкүн. Физиотерапия аркадагы булчуңдарды чыңдоого жана абалын жакшыртууга жардам берет. Нестероиддик сезгенүүгө каршы дарылар (NSAIDs) сыяктуу дарылар сезгенүүнү жана ооруну азайтууга жардам берет. Кадимки көнүгүү, чоюу жана туура поза сыяктуу жашоо образын өзгөртүү да белдин оорушун азайтууга жардам берет.
Эгер белиңиз ооруп жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Алар сиздин оорунун себебин аныктоого жардам берет жана сиз үчүн эң жакшы дарылоо планын сунуштайт. Мындан тышкары, белдин оорушун азайтууга жардам бере турган көптөгөн өзүн-өзү сактоо стратегиялары бар. Аларга жылуулук же муздак терапияны колдонуу, жетиштүү эс алуу жана ооруну күчөтө турган аракеттерден качуу кирет.
Туура кадамдарды жасоо менен белдин оорушун азайтып, жашоо сапатын жакшырта аласыз.
Артыкчылыктары
1. Жакшыртылган поза: Белдин оорушу начар позадан келип чыгышы мүмкүн, ал эми аркадагы булчуңдарды чыңдоо позаны жакшыртууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Негизги булчуңдарды чыңдоо омуртканы колдоого жана белдин оорушун азайтууга жардам берет.
2. Ийкемдүүлүктүн жогорулашы: Чоюу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү аркадагы кыймыл диапазонун жогорулатуу жана ийкемдүүлүктү жакшыртуу аркылуу белдин оорушун азайтууга жардам берет. Бул катуулугун азайтууга жана мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.
3. Жакшыртылган кан айлануу: үзгүлтүксүз машыгуу кан айланууну жакшыртууга жана белдин оорушун азайтууга жардам берет. Жакшыртылган кан айлануу сезгенүүнү азайтууга жана айыктырууга жардам берет.
4. Кыскартылган стресс: Стресс белдин оорушун алып келиши мүмкүн, ал эми стрессти азайтуу ооруну азайтууга жардам берет. Йога, медитация жана терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмалары стрессти азайтууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.
5. Жакшыртылган уйку: Начар уйку белдин оорушун алып келиши мүмкүн, ал эми уйкунун жакшырышы ооруну басаңдатууга жардам берет. Ыңгайлуу уйку чөйрөсүн түзүү жана жатар алдында кофеин менен спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартуу уйкунун сапатын жакшыртууга жана белдин оорушун азайтууга жардам берет.
6. Жакшыртылган диета: туура тамактануу белдин оорушун азайтууга жардам берет. Клетчаткага бай, каныккан майга аз жана антиоксидантка бай тамактарды жеш сезгенүүнү азайтып, жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.
7. Арыктоо: ашыкча салмакты көтөрүү белдин оорушуна алып келиши мүмкүн, ал эми арыктоо ооруну азайтууга жардам берет. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү салмагын азайтууга жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.
8. Күчөтүлгөн булчуңдар: Белдин булчуңдарын чыңдоо белдин оорушун азайтууга жардам берет. Тактайлар, көпүрөлөр, чөлкөмдөр сыяктуу көнүгүүлөр белдин булчуңдарын чыңдап, ооруну басаңдатууга жардам берет.
9. Жакшыртылган психикалык ден соолук: Белдин оорушу депрессияга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн, ал эми психикалык ден соолукту жакшыртуу ооруну азайтууга жардам берет. Эстүүлүктү көнүгүү, терапевт менен сүйлөшүү жана кубаныч алып келе турган иштер менен алектенүү психикалык ден соолукту чыңдоого жана артка кайтууну азайтууга жардам берет.
Кеңештер Бел оорусу
1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Үзгүлтүксүз көнүгүү белиңиздин булчуңдарын чыңдоого, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Жөө басуу, сууда сүзүү жана йога сыяктуу таасири аз көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
2. Жакшы позаны сактаңыз: Начар поза сиздин бел булчуңдарыңызга кошумча күч келтирип, ооруну пайда кылышы мүмкүн. Түз отуруп, ийиниңизди артка кайтарыңыз.
3. Жылуулук жана муздак терапияны колдонуңуз: белиңизге ысык же муздак колдонуу ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Жылыткыч төшөктү же муз пакетин бир убакта 15-20 мүнөт колдонуп көрүңүз.
4. Стретч: Чоюу арка булчуңдарыңыздын чыңалуусун азайтууга жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Эртең менен жана кечинде бир аз жумшак чыңалууларды жасап көрүңүз.
5. Жетиштүү эс алыңыз: жетиштүү эс алуу денеңизди айыктырууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Ар бир түнү жок дегенде 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз.
6. Рецептсиз сатылуучу ооруну басуучу каражаттарды колдонуңуз: Ибупрофен жана ацетаминофен сыяктуу рецептсиз дарылар ооруну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
7. Дарыгерге кайрылыңыз: Белиңиздин оорушу токтобой же күчөп кетсе, дарыгерге кайрылуу маанилүү. Алар оорунун себебин аныктоого жана дарылоону сунуштоого жардам берет.
