Аэробика

Аэробдук көнүгүү - бул чоң булчуң топторун колдонгон жана денеңиз эс алуу учурундагыдан көбүрөөк кычкылтек колдонууга себеп болгон физикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрү. Аэробдук көнүгүүлөрдүн максаты – жүрөк-кан тамырыңыздын фитнесиңизди жогорулатуу.

Аэробдук көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү бар, бирок алардын айрымдарына жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү кирет. Аэробика көнүгүүлөрү ар кандай себептерден улам аткарылышы мүмкүн, анын ичинде арыктоо, жүрөктүн ден соолугун чыңдоо жана жалпы фитнести жогорулатуу.

Аэробдук көнүгүү сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү. Бул сизге арыктоого, жүрөгүңүздүн ден соолугуңузду жакшыртууга жана жалпы фитнесиңизди жогорулатууга жардам берет. Эгер сиз аэробдук көнүгүү программасын баштагыңыз келсе, бир нече нерсени эстен чыгарбашыңыз керек.

Биринчиден, сизге жаккан машыгууну табуу маанилүү. Эгер сиз иш-аракетти жактырбасаңыз, анда сиз аны менен карманбай каласыз. Экинчиден, акырындык менен баштаңыз жана машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз. Акыр-аягы, жаракат албаш үчүн туура жылып, муздатып алыңыз.

Аэробика көнүгүү - бул жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртуунун эң сонун жолу. Бул сизге арыктоого, булчуңдарды курууга жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле стрессти азайтып, маанайыңызды жакшыртат жана энергияңыздын деңгээлин жогорулатат. Аэробдук көнүгүү жакшы уктоого, өнөкөт оорулардын рискин азайтууга жана жалпы жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет. Ал ошондой эле салмакты сактоого, балансыңызды жана координацияңызды жакшыртууга жана сөөктөрдү жана булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. Аэробдук көнүгүү жүрөк менен өпкөнүн дени сак болушуна жана рактын айрым түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам берет. Андан тышкары, бул сиздин психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга, тынчсызданууну жана депрессияны азайтууга жана өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизди жогорулатууга жардам берет. Аэробика көнүгүүлөрү ошондой эле сизди шыктандырып, көңүлүңүздү топтоп, күнүмдүк жашооңузга активдүү жана активдүү болууга жардам берет. Акыр-аягы, бул сиздин коомчулук менен байланышта болууга жана башкалар менен мамиле түзүүгө жардам берет.

1. Акырындык менен баштап, акырындык менен түзүңүз. Жөө басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу таасири аз машыгуулардан баштаңыз.

2. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын орточо интенсивдүүлүктөн баштап, акырындык менен интенсивдүүлүктү арттырыңыз.

3. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө кеминде 30 мүнөт аэробдук машыгууну максат кылыңыз.

4. Күнүмдүк ишиңизди аралаштырыңыз. Машыгууларыңыз кызыктуу жана татаал болушу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

5. Жылуу жана муздатуу. Денеңиз көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө көнүшүнө жардам берүү үчүн көнүгүүлөрдү бир нече мүнөттүк жеңил кыймыл менен баштап жана бүтүрүңүз.

6. Денеңди ук. Эгер ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, токтоп, эс алыңыз.

7. Көп суу ичүү. Ден соолук жана майнаптуулугуңуз үчүн нымдуулукту сактоо маанилүү.

8. Туура шайманды кийиңиз. Машыгуу учурунда коопсуз жана ыңгайлуу болушуңуз үчүн ыңгайлуу, дем алуучу кийимдерди жана бут кийимдерди кийиңиз.

9. Машыгуучу дос табыңыз. Досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен машыгуу мотивациялуу жана жоопкерчиликтүү болууга жардам берет.

10. Көңүл ачуу! Аэробика көнүгүүлөрү жагымдуу болушу керек, андыктан сизге жаккан жана жасоону чыдамсыздык менен күткөн иштерди табыңыз.

1-суроо: Аэробдук көнүгүү деген эмне?
A1: Аэробдук көнүгүү - бул жүрөктүн кагышын жана дем алуунун ылдамдыгын жогорулаткан физикалык көнүгүүлөрдүн бардык түрү. Ал ошондой эле жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү катары белгилүү жана чуркоо, басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана бийлөө сыяктуу көнүгүүлөрдү камтыйт.

2-суроо: Аэробдук көнүгүүлөрдүн кандай пайдасы бар?
A2: Аэробдук көнүгүү көптөгөн артыкчылыктарга ээ, анын ичинде жүрөк-кан тамыр системасынын жакшырышы, энергия көлөмүн жогорулатуу, психикалык ден соолукту жакшыртуу жана салмак жоготуу. Ал ошондой эле жүрөк оорулары, инсульт жана диабет сыяктуу кээ бир оорулардын рискин азайтууга жардам берет.

3-суроо: Аэробдук көнүгүүлөрдү канчалык көп жасашым керек?
A3: Американын Жүрөк Ассоциациясы жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү машыгууну сунуштайт. жумасына аэробдук көнүгүү. Муну жумасына беш күн 30 мүнөттүк көнүгүү же жумасына алты күн 25 мүнөттүк көнүгүү деп бөлсө болот.

4-суроо: Аэробдук көнүгүүлөрдүн кайсы түрлөрү эң жакшы?
A4: Аэробдук көнүгүүлөрдүн эң жакшы түрү сиз үчүн көз каранды. дене-бойду чыңдоо деңгээлиңиз жана максаттарыңыз боюнча. Аэробдук көнүгүүлөрдүн кээ бир популярдуу түрлөрүнө чуркоо, басуу, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана бийлөө кирет.

5-суроо: Аэробика көнүгүүлөрү коопсузбу?
A5: Ооба, аэробдук көнүгүү көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз. Бирок, кандайдыр бир жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгери менен сүйлөшүү маанилүү.

Аэробдук көнүгүү сергек жашоонун маанилүү бөлүгү. Бул жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууга, стрессти азайтууга жана энергия көлөмүн жогорулатууга жардам берет. Ал ошондой эле салмак жоготууга, булчуңдардын тонусуна жана жалпы дене тарбиясына жардам берет. Аэробика көнүгүүлөрүн чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү жана басуу сыяктуу ар кандай жолдор менен жасоого болот. Өзүңүзгө жаккан жана жашоо образыңызга туура келген ишти табуу маанилүү. үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү менен, сиз жалпы ден соолук жана жыргалчылыгын жакшыртууга болот. Ошентип, ал жакка чыгып, кыймылга кел!