Өзүңүздү чарчап, стресске кабылдыңыз жана жардамга муктаж болуп жатасызбы? Өзүңүзгө абдан керектүү тыныгуу берип, денеңизди жана акылыңызды жандандырууга убакыт келди. Азыркы тез өнүккөн дүйнөдө жыргалчылыгыбызга көңүл бурбай, өзүбүзгө кам көрүүнү унутуп коюу оңой. Бирок күнүмдүк ишибизге бир нече жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, биз батарейкаларыбызды толуктап, өзүбүздү сергите алабыз.
Денеңизди жана акылыңызды жандандыруунун эң натыйжалуу жолдорунун бири - көнүгүү. Физикалык активдүүлүк сиздин жалпы фитнес деңгээлиңизди жакшыртууга гана жардам бербестен, табигый маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди да бөлүп чыгарат. Чуркоого барасызбы, йога менен машыгасызбы же бий классына барасызбы, өзүңүзгө жаккан машыгууну табыңыз жана аны күнүмдүк ишиңиздин үзгүлтүксүз бөлүгүнө айлантыңыз. Бул сизге энергияны көтөрүү менен гана камсыз кылбастан, ошондой эле стрессти азайтууга жана психикаңыздын тазалыгын жакшыртууга жардам берет.
Көнүгүүдөн тышкары, жетиштүү уктоо денеңизди жана акылыңызды жандандыруу үчүн абдан маанилүү. Уйкунун жетишсиздиги когнитивдик функциянын төмөндөшүнө, маанайдын өзгөрүшүнө жана стресс деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Уйкунун ырааттуу графигин түзүүнү жана эс алуучу уктоо тартибин түзүүнү артыкчылыктуу кылыңыз. Буга уктаар алдында электрондук шаймандарды өчүрүү, китеп окуу же терең дем алуу же медитация сыяктуу эс алуу ыкмаларын көнүгүү кирет. Уйкуну биринчи орунга коюу менен, сиз сергип ойгонуп, күндү кабыл алууга даяр болосуз.
Денеңизди жана акылыңызды жандандыруунун дагы бир жолу - ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар менен азыктандыруу. Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана арык протеиндерге бай жакшы балансталган диета денеңизди күйгүзүп, акылыңызды курч кармап туруу үчүн керектүү азыктарды берет. Кайра иштетилген тамактардан жана канттуу закускалардан алыс болуңуз, анткени алар энергиянын бузулушуна жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Анын ордуна жаңгактар, уруктар жана жаңы мөмө-жемиштер сыяктуу пайдалуу закускаларды тандаңыз. Күн бою энергияңызды туруктуу кармап туруңуз.
Көнүгүү, уйку жана тамактануудан тышкары, тыныгуу жана тыныгуу маанилүү. алып келген иш-аракеттерге катышуу ...
Денеңизди жана акылыңызды жандандыруунун эң натыйжалуу жолдорунун бири - көнүгүү. Физикалык активдүүлүк сиздин жалпы фитнес деңгээлиңизди жакшыртууга гана жардам бербестен, табигый маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди да бөлүп чыгарат. Чуркоого барасызбы, йога менен машыгасызбы же бий классына барасызбы, өзүңүзгө жаккан машыгууну табыңыз жана аны күнүмдүк ишиңиздин үзгүлтүксүз бөлүгүнө айлантыңыз. Бул сизге энергияны көтөрүү менен гана камсыз кылбастан, ошондой эле стрессти азайтууга жана психикаңыздын тазалыгын жакшыртууга жардам берет.
Көнүгүүдөн тышкары, жетиштүү уктоо денеңизди жана акылыңызды жандандыруу үчүн абдан маанилүү. Уйкунун жетишсиздиги когнитивдик функциянын төмөндөшүнө, маанайдын өзгөрүшүнө жана стресс деңгээлинин жогорулашына алып келиши мүмкүн. Уйкунун ырааттуу графигин түзүүнү жана эс алуучу уктоо тартибин түзүүнү артыкчылыктуу кылыңыз. Буга уктаар алдында электрондук шаймандарды өчүрүү, китеп окуу же терең дем алуу же медитация сыяктуу эс алуу ыкмаларын көнүгүү кирет. Уйкуну биринчи орунга коюу менен, сиз сергип ойгонуп, күндү кабыл алууга даяр болосуз.
Денеңизди жана акылыңызды жандандыруунун дагы бир жолу - ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар менен азыктандыруу. Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана арык протеиндерге бай жакшы балансталган диета денеңизди күйгүзүп, акылыңызды курч кармап туруу үчүн керектүү азыктарды берет. Кайра иштетилген тамактардан жана канттуу закускалардан алыс болуңуз, анткени алар энергиянын бузулушуна жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Анын ордуна жаңгактар, уруктар жана жаңы мөмө-жемиштер сыяктуу пайдалуу закускаларды тандаңыз. Күн бою энергияңызды туруктуу кармап туруңуз.
Көнүгүү, уйку жана тамактануудан тышкары, тыныгуу жана тыныгуу маанилүү. алып келген иш-аракеттерге катышуу ...